喝茶的好處我們都知道，但凡事都要有個(gè)度，如果超量飲茶，也會(huì)適得其反。那么，正常情況下一天喝多少茶，在什么時(shí)候喝茶合適呢？
1、茶雖好，但不能代替水
我們的身體每天都在流失大量的水分，比如出汗、小便。我們都需要飲適量的水，以滿足人體對(duì)水分的需求。茶水中包含了多種維生素、茶多酚、茶氨酸等物質(zhì)，一定程度上確實(shí)可以起到補(bǔ)充體內(nèi)水分的作用。但如果每天以茶代水，并不是一種健康的生活習(xí)慣。
從比例來說，有專家指出，每人每天需要補(bǔ)充1.6L-2.5L的水分，而茶水只占其中的600ml左右。因此，光喝茶并不能滿足人體對(duì)水的需求。
從成分來看，茶湯中含有與水不同的成分，而這些豐富的成分大部分都是需要身體釋放出水分來進(jìn)行代謝，才便于身體吸收的，因此長(zhǎng)期以茶代水，尤其是常喝濃茶而不喝水的，反而容易造成身體缺水。所以喝茶好處再多，也并不能完全代替喝水。
2、健康的喝茶量是多少？
為了保證健康的身體，充分發(fā)揮茶的功效，我們的每天的飲茶量是多少呢？
成年人：
一般健康的成年人，平時(shí)又有飲茶習(xí)慣的，一日飲茶12克左右，分3-4次沖泡是適宜的。一日飲茶20克左右也是適宜的。每次沖泡時(shí)，可根據(jù)自己的口感習(xí)慣，掌握合適的茶水比調(diào)出自己喜歡的濃度。
老年人：
對(duì)于老年人來說，尤其是50歲以上的人，要掌握：“清淡為好，適量為佳，飯后少飲，睡前不飲，即泡即飲，服藥不飲”的健康飲茶原則。一般來說，一日飲茶10克左右為宜。
孕婦和兒童：
懷孕期間的女性最好少喝茶。因?yàn)轭^三個(gè)月是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)逐漸形成，過量飲茶，茶葉中的茶堿等成分會(huì)影響胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。雖然沒有科學(xué)研究表明喝茶對(duì)小孩子身體發(fā)育不宜，但孩子喝茶要適度，尤其是年齡小的孩子，不宜超過三杯，且不適宜飲用濃茶。
3、喝茶最好的時(shí)間
申時(shí)喝茶為最佳時(shí)間（即下午3點(diǎn)到5點(diǎn)），中國(guó)人自古就崇尚“天人合一”的自然法則。“申時(shí)”，此時(shí)人體的膀胱經(jīng)當(dāng)值，且與五行中陽金相應(yīng)，身體需要充足的水分參與運(yùn)化。
從中醫(yī)角度講，申時(shí)是膀胱經(jīng)當(dāng)令時(shí)段，膀胱經(jīng)起于目?jī)?nèi)眥睛明穴，然后沿著后背一直到小趾。膀胱經(jīng)是人體最重要的排毒通道，其運(yùn)行狀態(tài)決定著我們身體的健康狀況。申時(shí)飲茶非常有助于膀胱經(jīng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，有利于膀胱經(jīng)的排毒，疏通。茶里面含有豐富的氨基酸，茶多酚，咖啡堿等。這些有效成份更有助于膀胱經(jīng)作用發(fā)揮的提升。
申時(shí)飲茶，茶葉中含有的有效成份更容易被人體吸收。又能很大程度上助力膀胱經(jīng)的排毒，還能如讓身心停下來。申時(shí)喝茶喝到身體微汗，可以起到清凈身體、平靜情緒的作用。
4、飲茶需要注意的禁忌
過濃不飲
濃茶會(huì)使人體的“興奮性”過度增高，會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等造成不利影響。有心血管疾病者在飲用濃茶后可能會(huì)出現(xiàn)心跳過速、心律不齊的現(xiàn)象，易造成病情反復(fù)。
大部分茶葉睡前不飲
這一點(diǎn)對(duì)于初期飲茶者尤為重要。很多人睡前飲茶后，入睡會(huì)變得非常困難，甚至嚴(yán)重影響次日的精神狀態(tài)，有神經(jīng)衰弱或失眠癥的人要特別注意。
餐前不飲
進(jìn)餐前或進(jìn)餐中少量飲茶并無大礙，但若大量飲茶或飲用過濃的茶，則會(huì)影響很多常量元素(如鈣等)和微量元素(如鐵、鋅等)的吸收。而且也不應(yīng)該空腹飲茶，最好是飯后一小時(shí)之后再飲茶。
酒后不飲
飲酒后，酒中乙醇通過胃腸道進(jìn)入血液，而酒后飲茶，茶中的茶堿可迅速對(duì)腎起到利尿作用，從而促進(jìn)尚未分解的乙醛過早地進(jìn)入腎臟。乙醛對(duì)腎有較大的刺激作用，會(huì)影響腎功能。而且酒中的乙醇對(duì)心血管的刺激性很大，尤其是心臟病患者酒后喝茶危害更大。
忌用茶水服藥
有些人尤其是愛喝茶的人，會(huì)選擇用茶水來送藥，殊不知茶水中的鞣質(zhì)可與藥物結(jié)合而沉淀，會(huì)改變藥性，阻礙吸收，影響藥效，所以，服藥應(yīng)用白開水。
隔夜茶不飲
隔夜茶因擱置時(shí)間太久，容易受到病源性生物污染，茶水中的復(fù)雜成分也易發(fā)生變化，飲隔夜茶可導(dǎo)致胃腸疾病。
