綠茶具有提神養(yǎng)神的作用。平時(shí)很少喝茶的人如果在睡前喝茶確是會(huì)造成精神上的興奮，比較難以入睡。但是經(jīng)常喝茶的人，茶對(duì)他們的睡眠時(shí)沒有影響的。
專家說，茶葉中的咖啡堿和茶多酚對(duì)腦神經(jīng)影響最大。當(dāng)茶葉泡開初始，就有大約70％-80％的咖啡堿溶解到水中，這時(shí)的茶具有明顯的提神功效，使人興奮。而再往后，茶葉中的茶多酚才逐漸溶解到水中，抵消了咖啡堿的作用，就不容易再使人產(chǎn)生明顯的生理興奮。所以，晚上喝茶時(shí)，只要把沖泡約3分鐘的頭道茶水倒掉，再續(xù)上開水重新沖泡，提神的效果就不會(huì)那么明顯了。還有，晚上喝茶最好不要距離睡覺間隔時(shí)間太短，否則還是會(huì)影響睡眠，睡前3小時(shí)喝點(diǎn)溫和的茶反而可以安神，促進(jìn)睡眠。
喝綠茶對(duì)睡眠有影響嗎
綠茶是未經(jīng)發(fā)酵制成的茶，保留了鮮葉的天然物質(zhì)，含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡堿、氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分也較多。并保持了其原始的性質(zhì)，刺激性比較強(qiáng)，因此晚上喝茶容易導(dǎo)致失眠。
失眠的主要原因是因?yàn)榫G茶中的咖啡因刺激了神經(jīng)，導(dǎo)致腎上腺素分泌，出現(xiàn)精神振奮的現(xiàn)象，但是不同人體的咖啡因代謝時(shí)間是不同的，正常人群三個(gè)小時(shí)左右就完全代謝，有些人體質(zhì)特殊咖啡因?qū)ζ洳]有作用，有些人群會(huì)被咖啡因影響十個(gè)小時(shí)之久。所以綠茶喝多了有可能會(huì)導(dǎo)致失眠。
喝綠茶影響睡眠怎么辦
1、食用對(duì)抗咖啡因的食物
綠茶中咖啡因是導(dǎo)致睡不著的主要原因?？Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)，導(dǎo)致腎上腺激素分泌升高，機(jī)體精神亢奮?？梢允秤靡恍┙档湍I上腺激素的物質(zhì)，如含有酸棗仁皂苷B、樺皮酸、樺皮醇等物質(zhì)的酸棗仁。
2、食用一些富含松果體的食物
大腦中的松果體素會(huì)在夜間隨血液循環(huán)，作用于睡眠中樞會(huì)使人產(chǎn)生濃濃的睡意，可以吃一些富含松果體的食物，會(huì)促進(jìn)人體松果體素的合成，可以增強(qiáng)睡意，常見的食物有燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。
喝什么茶不影響睡眠
很多發(fā)酵程度高的茶，比如紅茶、熟普洱茶，其中的咖啡因已所剩無幾，不僅不會(huì)影響睡眠。再比如說荷葉茶更不會(huì)了，因?yàn)楹扇~茶不同于一般的紅茶或綠茶等，雖然在字面上也叫做茶，主要是沖泡方法跟茶很相似，但其實(shí)在成分上，但有很大區(qū)別。荷葉主要含有維生素C、多糖等，從化學(xué)成分來看，荷葉并不含有任何讓人睡不著的東西。
晚上喜歡喝茶的人最好喝紅茶切忌喝綠茶建議晚上喜歡喝茶的人，最好喝紅茶。因?yàn)榫G茶屬于不發(fā)酵茶，茶多酚含量較高，并保持了其原始的性質(zhì)，刺激性比較強(qiáng);紅茶是全發(fā)酵茶，茶多酚含量雖然少，但經(jīng)過“熟化”過程，刺激性弱，較為平緩溫和，適合晚間飲用。尤其對(duì)脾胃虛弱的人來說，喝紅茶時(shí)加點(diǎn)奶，既能溫胃，又有促進(jìn)睡眠的作用。
晚上喝茶適合喝什么茶黑茶性質(zhì)溫純，不會(huì)影響人的睡眠。如喝點(diǎn)普洱茶。不喜歡喝黑茶的人也可以選擇白茶，如福建的白茶。白茶的茶性平和，也不影響睡眠。也可喝紅茶荷葉茶等。而對(duì)神經(jīng)衰弱人群，可以選擇喝半發(fā)酵的溫性的鐵觀音。但是千萬不要喝綠茶，因?yàn)榫G茶是不發(fā)酵茶，對(duì)人體有有刺激性的作用
所以說晚上可以放心的喝茶的，只要選對(duì)茶的種類，不用過于擔(dān)心失眠的問題。
