現(xiàn)根據(jù)已經(jīng)掌握的證據(jù)和有關(guān)調(diào)查，向廣大茶友還原“喝茶失眠”的事件真相。
一、事件基本情況
自打立春以來，晝短夜長的周期變化明顯，人們清醒和睡眠的時間也受到影響，生活作息被打亂，喝熱茶成為不少人驅(qū)寒保暖、保持精力的首選方式。
上班喝，回家喝，喝茶次數(shù)不留神就增多了。加上初春人體機(jī)能反應(yīng)稍弱，口味不自覺也會加重，茶也越喝越濃。
凌晨躺在床上還是覺得精神滿滿難以入眠，第二天精神質(zhì)量差，又靠喝茶提神，進(jìn)入一個惡性循環(huán)狀態(tài)。
但喝茶是否與失眠有直接關(guān)系仍有待考證。
二、真實群眾采訪
三、現(xiàn)場調(diào)查情況
?。ㄒ唬┎枞~的嫌疑
茶葉中含有咖啡堿和茶氨酸，眾所周知，咖啡堿可以提神醒腦，茶氨酸能安神助眠。兩者在茶中的含量都不少，就從這單一成分來看，似乎功效是互斥、相互博弈的。
就此疑點，某茶學(xué)專家曾清楚地解釋過：咖啡堿和茶氨酸的生效時間是不同的，咖啡堿的提神作用是短時間發(fā)生的；而安神、促進(jìn)睡眠的茶氨酸則需要經(jīng)過一段時間的積累才會見效。
總結(jié)就是：“短期喝茶提神，長期喝茶安神。”這也是為什么新茶客容易失眠，而老茶客不易失眠的原因。
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1.晚飯吃太撐，容易導(dǎo)致消化不良，增加腸胃消化負(fù)擔(dān)，影響入睡質(zhì)量。
2.晚飯過油或過辣，會使胃部產(chǎn)生不適感甚至是帶疼痛的灼熱感，從而干擾睡眠。
3.睡前大量飲水，對睡眠質(zhì)量的影響更為明顯，就是夜晚起夜。
（三）其他咖啡堿來源的嫌疑
除了茶葉，某些感冒藥、止痛藥或減肥藥，也會含有咖啡堿成分，而且有些藥物的咖啡堿含量還不低。
冬天容易感冒生病，睡前服藥時沒有仔細(xì)閱讀藥物成分說明書，也會在無意間過量攝入咖啡堿，從而導(dǎo)致失眠。
（四）手機(jī)的嫌疑
人體中含有一種可以改善睡眠質(zhì)量、縮短入睡時間的褪黑素，而據(jù)美國研究人員發(fā)現(xiàn)，睡前使用電子產(chǎn)品，會抑制人體產(chǎn)生褪黑素，從而影響睡眠。
很多人都覺得“睡不著就玩會兒手機(jī)助眠”，但事實卻有可能是因為你玩了手機(jī)才會睡不著。
四、還原健康喝茶的事件現(xiàn)場
早餐后可以來一杯淡紅茶，開啟一天活力。
下午3點左右，喝烏龍茶或綠茶保持好心情不減。
晚飯只吃八分飽，餐后1小時喝一杯熟普助消化。
睡前3小時盡量減少飲水量，調(diào)暗臥室燈光，閱讀輕松內(nèi)容的書籍放松大腦，舒舒服服地泡個腳放松全身，安心助眠。
五、疑點解析
?。ㄒ唬┛Х葔A易溶于熱水，一般第一泡即可溶出茶葉中一半以上的咖啡堿，所以睡前飲茶，可以棄去第一泡，對避免喝茶失眠有一定作用。
?。ǘ┩恫枇可?，泡淡茶飲用。淡茶析出的咖啡堿也有限，可以減弱咖啡堿對睡眠的影響。
?。ㄈ┡紶柌恍⌒娘嫴柽^量，可以吃點甜食緩解一下。
?。ㄋ模┳钣绊懰哔|(zhì)量的習(xí)慣，應(yīng)該是睡前玩手機(jī)。所以睡覺時盡量把手機(jī)放在夠不到的地方，手機(jī)要休息，你更要休息。
后記
目前，根據(jù)已經(jīng)掌握的情況，有關(guān)證據(jù)、茶友證言，可以得出喝茶并不是導(dǎo)致失眠的主要因素。網(wǎng)傳“喝茶會失眠”的事件是因為沒有注意健康的飲茶原則，沒有充分地做好睡前準(zhǔn)備。
但是筆者也注意到，“喝茶失眠”的謠言引起茶友們的擔(dān)憂，是因為缺少科學(xué)的知識梳理。大家有必要和義務(wù)消除茶友們喝茶的焦慮，營造一個和諧健康的喝茶氛圍。
責(zé)編：
水方子
