早茶一杯，一天威風;
午茶一杯，勞動輕松;
晚茶一杯，提神去痛;
一日三杯，雷打不動。
這句民間流傳的茶諺語，非常形象地表達了喝茶的方法和好處。但是這句話并不是告訴我們，喝茶就是要早中晚各一杯。下面就一起來看看如何適量的飲茶吧。
1｜用喝水的方法來類比喝茶。
一杯茶喝下去我們喝的最多的是什么？是茶多酚、咖啡堿、茶氨酸？
當然是水啦！
恍然大悟~要搞清楚一天喝多少茶才合適，得先知道一天喝多少水呀，飲水加上飲茶的量，就是人體一天需水量的總和了。
人體一天的需水量約為2500ml，從食物中攝取的水分約為600ml，人體自身代謝能產生約300ml的水分，2500ml-600ml-300ml=1600ml，按一杯水200ml來算，1600ml÷200ml=8。因此，除去食物中攝取和自身代謝，普遍流傳人需要直接攝入的“一天八杯水”的說法在理論上基本是能說得過去的。
為什么說基本是說得過去的？因為理論上站得住腳的東西，在實際上要結合具體的情況來看。不同的情形、不同的人的身體狀況差異很大，沒必要完全照搬這個數值。
2｜口渴才喝水真的對身體不好嗎？
很多“專家”還倡議，不要等口渴了再喝水，口渴是“極度缺水”的標志，許多人“慢性缺水”之后，已經不能夠感知到缺水的信號了。
真的是這樣嗎？
事實上，這個說法暫時還沒有找到依據。賓夕法尼亞州立大學營養(yǎng)學教授洛爾斯不贊同這個觀點，她的研究沒有發(fā)現任何關于人“慢性缺水”的證據。
在2004年，美國醫(yī)學科學院食物與營養(yǎng)委員會審查了關于水消耗的問題，他們認為：絕大多數健康人只要依據是否口渴來進行飲水，就可以充分滿足所需水分。“一天八杯水”這個飲水量本身在合理的范圍內，但過于強調這個數值，認為“不渴也要喝夠這么多的量”則是不正確的。
因此，關于喝水這件事還是順其自然，感覺到渴了就喝，不要等到渴的難受了才喝，不用太在意一天喝了幾杯。
3｜適量喝茶，才更健康。
前文提到，理論上人體每天所需直接飲水量大約為1600ml，這里面如何分配喝水、喝飲料還是喝茶，就看個人的喜好了。當然，飲料里還有大量的糖分、熱量，還是喝水、喝茶更健康一些。
我們都知道，過量飲水容易“水中毒”。在短時間內飲用大量的水，會給心臟和腎臟增加負擔。即使運動之后，一次性的飲水量最好不要超過250ml。同理，茶里面絕大部分都是水，一杯茶慢慢喝慢慢品，一天分幾次飲茶，讓身體有個吸收消化的過程，切不可因為急需解渴就牛飲一大壺。
按5克茶來算，沖泡3次，每次150ml。如果一天飲用兩種茶，沖出6泡150ml的茶，大概的飲用量為900ml，是屬于合理范圍內的，其余的通過喝水來補充就差不多了。
早餐一小時后喝茶，開啟美好的一天；午休起來喝茶，提高工作效率；下午來杯下午茶配茶點，補充能量，享受愜意生活；晚上喝茶不能太晚太多，保證睡眠質量。
喝茶忌過濃、過多、過頻繁。一杯茶，慢慢喝，淡淡喝，就像人生一樣慢慢品。好的東西，往往不能貪多，量力而行，適量為之，乃是亙古不變的真理。
