經常熬夜不免會打亂正常生活習慣，也容易使身體的正常節(jié)律發(fā)生紊亂，對視力、胃腸及睡眠造成影響。為了將熬夜對身體的損害降到最低，調節(jié)飲食便成了關鍵。建議多喝綠茶少吃肉吃瘦肉禁餓喝綠茶提神。
晚餐吃些高蛋白食物
平衡膳食是維持人們健康的基礎。熬夜時應注意食物品種多樣化，并注意菜肴的色、香、味，適當選擇一些酸味食物，以促進食欲。晚餐應適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免產生饑餓。熬夜較久時，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多，出現飽脹現象而影響睡眠。進食時間要有規(guī)律，不能吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。
在此，推薦一款菜汁：一根新鮮黃瓜、半斤豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成汁，夏天熬夜時喝一杯，既消暑又解乏。
護眼食物不可缺
看電視屏幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水，會使眼肌疲勞、眼睛干澀、眼球結膜充血、視力下降。維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定效果。因為維生素A能提高熬夜者對光線的適應力，防止視覺疲勞；而B族維生素是神經細胞(包括視神經)代謝的重要物質，如果缺乏會使人精神緊張，視覺勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內各種物質合成，調節(jié)其生理功能，也不可忽視。
因此，應該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。缺水也是導致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時一定要多喝水，白開水、茶水和新鮮果汁均可。
喝茶既提神又防輻射
熬夜看球的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神?？Х饶艽碳ぶ袠猩窠?，并延長腦部清醒的時間，還可以促進代謝功能，消除疲勞。因此，熬夜看球的人為了提神，適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過4杯。
喝茶比喝咖啡更為適合。人在疲倦時喝上一杯熱茶，頓覺精神倍增，頭腦清醒，瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護視力。熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物質，對人體健康更有利。還可自己配制一些增強視力的茶，如枸杞菊花茶(含綠茶、枸杞、菊花)等。
每天兩杯綠茶有助防肝癌最近的媒體報導傅彪死于肝癌可能和長期過量飲酒有關。香港大學醫(yī)學院研究發(fā)現，每天飲一至兩杯綠茶對于預防肝炎及肝癌有幫助。
研究人員表示，許多類疾病，特別是基因變種引至癌癥的形成，都是因為體內產生過多的這種殺手自由基。所以用藥物或體內調節(jié)方式去掃除殺手自由基是治療中很重要的一環(huán)。
研究人員說，某種組合的綠茶素可以掃除患上肝炎時產生的殺手自由基，成為防止及治療肝炎的藥物。我們日常飲用的綠茶因為含有綠茶素，對于預防肝炎、癌癥有一定幫助，茶葉則以雨前龍井及鐵觀音為最佳?？磥矶嗪炔瑁亠嬀茖︻A防肝炎、癌癥大有作用。
茶葉中富含茶酚、磷兒茶素、維生素E、黃酮類等物質，經常喝茶有益健康。
?。?）軟化血管：茶水可使血管中血清膽固醇和纖維蛋白含量降低，從而降低血脂，軟化血管。
?。?）消炎：茶水有收斂、消炎等作用，能預防腸道傳染病。
?。?）茶水可分解煙草中的某些毒素，尤其能抑制尼古丁對人體健康的影響。
?。?）抗菌、抗病毒：茶水有抗菌、抗病毒、消毒等作用。對清洗小傷口、止血、止痛等作用相當明顯。
（5）防齲齒：茶水漱口可防止齲齒生成，有利于口腔衛(wèi)生。
?。?）煮沸的茶水冷卻后，涂在嘴唇皰疹處，45天后嘴唇皰疹即可逐漸消失。
?。?）茶葉有抑制細胞突變與癌變的作用，而且有抑制癌細胞的生長和擴散作用，長期飲茶能降低食管癌、胃癌、腸癌等消化道腫瘤的發(fā)病率。
?。?）茶水可提神醒腦、清熱解毒，具有明目、消滯、減肥之功效。
