7月7日迎來“小暑”節(jié)氣
小暑的到來，
標(biāo)志著我國大部分地區(qū)，
進(jìn)入炎熱季節(jié)。
那么小暑時節(jié)
我們應(yīng)該如何安排生活？
需要注意哪些方面？
又有哪些健康提示？
飲食：清淡為宜
小暑的到來，盛夏酷暑之際，喝茶的降溫止渴作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過一般飲料。有研究顯示，夏天喝冷飲者體溫下降0.5℃，喝涼茶者體溫下降0.5℃~0.8℃，喝溫茶者體溫下降0.4℃~1.5℃，而且喝茶降溫可保持一段時間，喝冷飲卻只是一時涼快。所以，和眾多消暑冷飲相比，喝茶可以養(yǎng)生、清心，無疑是夏季最健康的解渴之道。
此外，在炎熱的夏天，飲食稍不注意衛(wèi)生，細(xì)菌便會在體內(nèi)大量繁殖。科學(xué)研究表明，茶葉具有抗菌、殺菌、改善腸道微生物結(jié)構(gòu)的功能，喝茶既可以抑制有害細(xì)菌生長，又可以促使有益細(xì)菌增殖，提高腸道免疫能力。試驗發(fā)現(xiàn)，一毫升綠茶茶液在數(shù)小時內(nèi)可以殺死一萬個病原性大腸桿菌。
喝茶還可以補(bǔ)充鉀鹽和水分。夏天氣溫高，流汗比較多，體內(nèi)大量的鉀鹽會隨汗水排出而丟失。茶葉是含鉀食品，夏天通過喝茶可以補(bǔ)充鉀鹽，有助于保持人體內(nèi)的細(xì)胞內(nèi)外正常滲透和酸堿平衡，維持人體正常的生理代謝活動。
夏天喝綠茶比較好，但人的體質(zhì)有燥熱、虛寒之別，茶葉經(jīng)過不同的制作工藝也有涼性及溫性之分，所以體質(zhì)各異的人夏季飲茶有講究。燥熱體質(zhì)的人應(yīng)該喝涼性茶，虛寒體質(zhì)的人應(yīng)該喝溫性茶。也就是說，綠茶雖好，但胃寒者不易多飲用，建議選擇烏龍茶。除了綠茶和烏龍茶，以下3種茶也適合在夏天喝。
明目護(hù)眼菊花茶：夏天氣候悶熱，易影響睡眠質(zhì)量，白天容易出現(xiàn)眼疲勞。菊花對減輕眼睛疲勞、視力模糊癥狀有很好的療效。平常每天泡一杯菊花茶喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退。菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白皙且大朵的，其實又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。
祛暑消炎喝金銀花茶：金銀花茶味甘，性寒，具有清熱解毒、疏散風(fēng)熱的作用。但金銀花藥性偏寒，不適合長期飲用，僅適合在炎熱的夏季暫時飲用以防治痢疾。特別需要提醒的是，虛寒體質(zhì)及月經(jīng)期內(nèi)不能飲用。
減肥首選烏龍和普洱茶：烏龍茶中的茶多酚能吸附油脂排出體外，還含有脂酶能夠分解油脂，因此烏龍茶有能夠“溶解脂肪”的說法。而普洱茶具有降血脂、降膽固醇、抑制動脈硬化、減肥健美、抑菌、助消化、暖胃、生津、止渴、醒酒解毒等功效。另外，對于一些消化功能不好、鬧腹瀉的人，也最適宜喝普洱茶。
另外在小暑時節(jié)飲食起居也要多注意：
在小暑時節(jié)，飲食以清淡為主，但不等于追求飲食的絕對清、素，只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意營養(yǎng)均衡，因為炎熱使人的代謝能力相對變差。天熱，很多人都會感到食欲不振，任何一種營養(yǎng)物質(zhì)都要適量攝入，為了清淡不沾葷腥只能讓人抗高溫和疾病的能力下降。
如果胃口不好，可以多吃點“苦”，苦瓜、芹菜、普洱茶等，具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管的作用。同時，飲食要有節(jié)制，應(yīng)側(cè)重健脾、消暑、化濕，菜肴要做得清淡爽口。
起居：少動多靜
俗話說，“熱在三伏”。按照中醫(yī)理論，小暑是人體陽氣旺盛的時候，春夏養(yǎng)陽，人們在工作勞動之時，要注意勞逸結(jié)合，保護(hù)人體的陽氣。高溫天氣下，一定要注意養(yǎng)“心”。起居有常，適當(dāng)運(yùn)動，多靜養(yǎng)。要保證充足的睡眠，并利用午睡彌補(bǔ)夜晚睡眠之不足。夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動時更要控制好強(qiáng)度。運(yùn)動后別用冷飲降溫。
另外，因氣溫高、所處環(huán)境通風(fēng)條件差，體熱來不及向外發(fā)散，盛夏最易發(fā)生的就是中暑。平時要注意多喝水，少外出以避暑氣。
情緒：心態(tài)平和
中醫(yī)“四季養(yǎng)生”的理論認(rèn)為夏屬火，通心，人容易煩躁不安，出現(xiàn)疲勞、胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等癥狀。而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度解釋，人體溫度過高，容易引起內(nèi)分泌改變和心態(tài)不穩(wěn)定，讓人感到煩躁不安、思維紊亂，易激惹、易怒甚至行為失常等，表現(xiàn)為失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等。
但夏季也是最適合養(yǎng)心的季節(jié)。夏季需要有規(guī)律的作息，像泡茶品茶一樣靜下來，方能安定情緒。如果失眠，可以在仰臥或側(cè)臥時，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念后，心靜了自然就可以安然入睡。進(jìn)入高溫炎熱的天氣后，要養(yǎng)成不抽煙、少喝酒、適當(dāng)控制體重、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)、多喝普洱茶等生活習(xí)慣，保持平和、快樂的心態(tài)。
另外，短距離的游泳、瑜伽、太極等是最適合酷暑時節(jié)的運(yùn)動，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。
