紅茶有提神的作用，這是無需質疑的，但其實紅茶也能安神，只要科學的調整飲茶方法，不僅不會影響睡眠，還能幫助保證睡眠質量。
紅茶這樣喝有助睡眠
1、提前至睡前3-5小時飲茶
如果晚上11點鐘睡覺，那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶(注意要餐后1小時再飲茶)，一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。
因為對于健康成人來說，咖啡堿在不到一個小時的時間內就開始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個小時內作用就會消失。
2、洗茶1-2遍
因為咖啡堿極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。
3、喝淡一點的茶
咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發(fā)揮作用，同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。
所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。
4、吃點甜食
偶爾一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點“解茶”，就不用擔心睡不著了。
睡前喝茶，有時只是為了解那口茶癮，如果你是因為睡前喝茶的方式不對，導致失眠，不妨試試文中的方法。
失眠還可以怎么改善？
1、足浴改善
睡前一小時左右，用熱水泡腳可以促進血液循環(huán)，驅除寒冷，促進代謝，并緩解身體的疲勞感，每天泡腳20分鐘左右，就可以起到良好的助眠效果。
2、冥想改善
充分的放松可以促進入睡并提高睡眠質量，可以在每天睡前通過打坐冥想的方式，來放松身心，對治療失眠非常有幫助。
3、食療改善
平時多吃一些富含血清素的食物，可以有效調理失眠，并控制我們的情緒和食欲，可以多吃些香蕉，牛奶，全麥面包等食物。
另外，還可以多喝一些安眠的粥，如小米棗仁粥，小米100克，棗仁15克，蜂蜜適量，煮粥食用，能補脾潤燥，寧心安神！
