? ? ? ?俗話說“春困、秋乏、夏打盹”，夏天一到，就總有人提不起精神，注意力不集中，經(jīng)常覺得困啊累啊，這……怕是患上了“夏季倦怠癥”。

　　夏天的累，跟春天秋天的不太一樣。很多時候，覺得疲憊了，其實(shí)并不是真正的疲憊，有專家認(rèn)為，這可能是身體發(fā)出的“缺水信號”。

　　特別是在夏天，天氣比較熱，動不動就流汗，體內(nèi)水分流失得多。

　　* 長期缺水容易導(dǎo)致血流量和血壓下降，血液中的含氧量也會減少，血液中的氧氣不足，就會削弱肌肉和神經(jīng)功能，容易產(chǎn)生疲憊感。

　　舉一個明顯的例子，夏天去室外走走，出了比較多的汗，就算當(dāng)時不覺得口渴，但已經(jīng)覺得頭暈身子累，其實(shí)這就是身體缺水的表現(xiàn)，這種時候需要稍作休息、補(bǔ)補(bǔ)水。

　　那么夏天怎么補(bǔ)水最靠譜呢？記住這三大關(guān)鍵詞。

　　No.1

　　補(bǔ)水量

　　《中國居民膳食指南（2016）》建議，一般情況下，成年人每天飲水量在1500-1700毫升。具體喝多少，應(yīng)該根據(jù)年齡、氣溫、勞動或運(yùn)動、出汗等情況進(jìn)行增減，比如當(dāng)活動量較大時，體內(nèi)水分流失增加，應(yīng)該適當(dāng)增加飲水量。

　　另外，補(bǔ)水量也不能過快過多，一般情況下，不能超過腎臟的排泄速率（每小時0.7-1升）。

　　那怎么知道自己喝的水夠不夠？

　　可以用體重（千克）除以32，得出的數(shù)值就是一天大概需要的補(bǔ)水量（升）。比如說，體重64千克，除以32，一天就大概需要2升水，也就是600毫升的礦泉水大概要喝3-4瓶。

　　那是不是缺水了補(bǔ)上水就行？不一定，這要說到第二個關(guān)鍵詞。

　　No.2

　　補(bǔ)水時間

　　如果等到口渴再補(bǔ)水，就說明身體已經(jīng)有好一陣子是缺水狀態(tài)了，補(bǔ)水應(yīng)該遵循“少量多次”的原則。也不建議在感到口渴的時候再一次性“補(bǔ)償性”補(bǔ)水。

　　特別的，夏天體內(nèi)水分流失快，晚上睡覺又在空調(diào)房里，保持足夠的水分很重要，一般人可以在睡前適量喝水。（心腎功能不好的人除外）

　　又可能會有茶友想問，喝茶能夠補(bǔ)水嗎？接著看第三個關(guān)鍵詞。

　　No.3

　　補(bǔ)水等級

　　世界上第一份《健康飲料指南》指出，補(bǔ)水也和膳食一樣，有個金字塔，分成六個等級。

　　第一等級是水，無論是白開水還是礦泉水，都是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質(zhì)，補(bǔ)水應(yīng)該多喝的，就是最“簡單”的水。

　　前面提到的喝茶能不能補(bǔ)水，答案是可以的。茶也是補(bǔ)水的好來源，排在金字塔的第二位。

　　茶葉中的茶多酚、茶氨酸、茶多糖、咖啡堿等營養(yǎng)成分對人體有多種益處，具有加快人體新陳代謝、消除疲勞、緩解三高、消脂解膩等作用。

　　適當(dāng)喝茶，不僅能夠補(bǔ)水，還利于身體健康。在夏天來說，還可以選擇喝一些清爽消暑的茶，比如普洱生茶。

　　普洱生茶性屬清涼，有清熱、消暑、解毒、止渴生津、消食、通便等功效。（但建議體寒、腸胃虛弱的人少喝）

　　但無論喝什么，夏天補(bǔ)水都應(yīng)該：

　　喝溫不喝涼

　　適宜的溫度是指10-30℃，冷飲容易引起腸胃不適，適宜溫度的飲品可以迅速通過胃部，補(bǔ)水效果更好。

　　喝淡不喝甜

　　雖然夏天喝甜味的飲料很爽，但其實(shí)含糖飲料的補(bǔ)水效果欠佳，而且高糖、高熱量，容易導(dǎo)致肥胖和糖尿病，含糖飲料最好還是少喝。

　　喝慢不喝快

　　快速大量喝水可能會迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，而且容易喝下大量空氣，可能引起腹脹或打嗝。建議的方法是，把一口水含在嘴里，再慢慢咽下，既能滋潤口腔和喉嚨，又能緩解口渴。