最近一位網(wǎng)友的帖子在網(wǎng)絡(luò)上掀起了健康飲食、規(guī)律生活的美容風(fēng)潮，就讓眾多愛(ài)美的女人爭(zhēng)相效仿她的“妖精食譜”，此美眉身高165厘米，體重48公斤，身材勻稱，皮膚也很好，面色紅潤(rùn)有光澤。下面，就讓我們來(lái)看看具體食譜吧：
“妖精食譜”詳細(xì)餐單：
“妖精食譜”詳細(xì)餐單早晨：喝一杯蜂蜜花粉水，吃一勺蜂王漿。
解密：蜂蜜含有豐富的礦物質(zhì)，如：有益身心的鉀，起鎮(zhèn)靜作用的鎂，強(qiáng)筋健骨的鈣，增補(bǔ)血液的鐵、銅，健腦的磷和有益身體的各種維生素，此外還含有氨基酸、酶和有機(jī)酸等。它的營(yíng)養(yǎng)成分非常全面，現(xiàn)在很多美容面膜都含有蜂蜜。
上午：泡一壺普洱茶。美眉喝普洱茶兩年了，體重下降了七八斤，最大的好處是讓排泄暢通。女性更容易得便秘，這是養(yǎng)顏的大敵。
解密：普洱茶則有極高的藥用價(jià)值，可以調(diào)節(jié)新陳代謝、降脂降壓、解油脂助消化，具有健脾胃、抗寒、排毒養(yǎng)顏的功效。
非經(jīng)期妖精食譜非經(jīng)期：如果不是經(jīng)期，那就嘗試補(bǔ)血補(bǔ)氣的阿膠吧。用阿膠加核桃、芝麻、紅棗、枸杞、紅糖熬制而成，這些東西事先都用攪拌機(jī)打碎。
解密：阿膠是婦科良藥，能補(bǔ)氣養(yǎng)血，使面色紅潤(rùn)。而阿膠因出自東阿縣而得名，誰(shuí)人都知阿膠是補(bǔ)血圣藥，它的保健作用十分廣泛，比如養(yǎng)心。中醫(yī)認(rèn)為，夏季屬火，烈日炎炎，萬(wàn)物崢嶸，是人新陳代謝最旺盛的季節(jié)。人五臟之中心與夏相應(yīng)，故夏季當(dāng)以養(yǎng)心為主，滋補(bǔ)養(yǎng)生對(duì)于女人來(lái)講最重要。
吃完阿膠之后吃雜糧。紅薯或是麥片粥、水煮玉米。如果還有胃口，就再吃一個(gè)蘋(píng)果。
妖精食譜午飯及晚飯午飯：選擇素食，有時(shí)會(huì)吃魚(yú)，但不吃油炸魚(yú)，也不碰帶魚(yú)之類(lèi)含膽固醇高的魚(yú)。如果有的菜實(shí)在油膩，就在水里涮一涮再入口。
解密：魚(yú)類(lèi)中含有的魚(yú)油，可以有效阻礙脂肪細(xì)胞的成長(zhǎng)。經(jīng)常吃魚(yú)，能夠防止脂肪細(xì)胞增殖型的肥胖。
晚飯：煮一鍋銀耳湯，里面加紅棗、枸杞、蓮子、赤豆、薏仁、玉米粒、黑豆、當(dāng)歸、黨參、黃芪、桂圓(冬天時(shí))或綠豆(夏天時(shí))、百合(夏天時(shí))、杏仁等等。每樣都加得少一些，我盡量買(mǎi)超市里的有機(jī)雜糧，反正每次吃得少，貴就貴點(diǎn)吧。
解密：銀耳含有大量膠原蛋白、豐富的微量元素和維生素，能夠延緩衰老，是美容養(yǎng)顏的佳品。
晚飯：后在小區(qū)散步1小時(shí)，睡前喝一小杯紅葡萄酒。七八十塊錢(qián)一瓶，能喝幾星期。
解密：紅葡萄酒中含有多酚和寡糖，具有良好的抗氧化作用，能直接保護(hù)肌膚，促進(jìn)肌膚的新陳代謝，防止皺紋的形成，改善皮膚松弛、脂肪積累等。
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營(yíng)養(yǎng)師：給“妖精姐姐”食補(bǔ)打及格分
給“妖精姐姐”食補(bǔ)打及格分河南省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)常務(wù)理事、河南省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)室主任陳永春說(shuō)：“這個(gè)食譜我給打60-70分。值得肯定的有四點(diǎn)。”
1、此人飲食、運(yùn)動(dòng)極其有規(guī)律；
2、從字面上看，此人能夠較好地控制好自己的心情和生活，心態(tài)良好和充足的營(yíng)養(yǎng)是實(shí)現(xiàn)科學(xué)飲食的基礎(chǔ)；
3、食物多樣化；
4、有一些良好的小習(xí)慣，重視雜糧、豆類(lèi)，愿意吃一些高纖維的食物，烹調(diào)方式蒸煮較多，煎炸較少，控制油脂的力度較強(qiáng)。
專(zhuān)家指出，晨起喝蜂蜜水也好，喝白開(kāi)水也好，都是很好的習(xí)慣，值得堅(jiān)持。若非懷孕和哺乳期，少量地喝些蜂王漿也沒(méi)關(guān)系。
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度去評(píng)價(jià)“妖精姐姐”自制的阿膠：這個(gè)配料種類(lèi)很多，而且屬于健康類(lèi)食物，還是不錯(cuò)的。但是早晨的主食重量不應(yīng)少于一兩半，要添加一個(gè)雞蛋，一杯牛奶或豆?jié){。
午餐挺好的，特別是把比較油膩的菜在水里涮一涮，可以防止油超標(biāo)。自帶水果到單位，下午時(shí)吃一點(diǎn)，也是好習(xí)慣。如果把早晨的普洱茶挪到下午喝，會(huì)比放在早上好若干倍。
晚上的粥非常好，但最好從我國(guó)公布的兩批藥食同源食物中添加，而當(dāng)歸、黨參、黃芪這三者不在其中，需要由有資質(zhì)的中醫(yī)師指導(dǎo)。即便是減肥，也要吃一些豆制品，吃點(diǎn)涼拌菜，包括雜糧、豆類(lèi)在內(nèi)，晚上的主食也不要少于二兩。
但是不值得模仿的有三點(diǎn)：1、熱量很低，這種食譜是有明顯的缺陷和危害的，特別是對(duì)于沒(méi)有生育的女性；2、從熱量上看，早餐略顯不足，晚餐明顯不足；3、缺少乳類(lèi)和蛋類(lèi)。
專(zhuān)家認(rèn)為，“妖精姐姐”體重指數(shù)中，其BMI(體質(zhì)指數(shù)，是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法)為17.6，BMI小于18.5即為消瘦。而消瘦者不僅容易疲倦、體力差，而且抵抗力低、免疫力差、耐寒抗病能力弱，易患多種疾病。“對(duì)于未育女性，不宜完全模仿她的食譜，健康的身體是孕育的基礎(chǔ)。”有些女性生育之前光鮮照人，體態(tài)輕盈纖細(xì)，但生育后，常會(huì)伴隨有慢性病的出現(xiàn)，體質(zhì)會(huì)明顯下降。
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皮膚專(zhuān)家：“妖精姐姐”遵循的是基本養(yǎng)生之道
“妖精姐姐”遵循的是基本養(yǎng)生之道“‘妖精食譜’中提到的一些東西是有美容依據(jù)的。”鄭州人民醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師李雪莉說(shuō)，“衰老是由眾多因素促成的，延緩衰老也要通過(guò)多方努力。‘妖精姐姐’粉撲撲的兩頰，光滑的皮膚，與有節(jié)奏的生活、良好的心情、適度的調(diào)養(yǎng)品有很大的關(guān)系，從這個(gè)角度來(lái)講，女性朋友可以借鑒。”
“妖精姐姐”用的化妝品，只是甘油、凡士林和最便宜的國(guó)產(chǎn)洗面奶。連爽膚水都是自己做的(純凈水+甘油+白醋)，最多粉底液買(mǎi)貴一些的。對(duì)于這一點(diǎn)，李雪莉認(rèn)為，對(duì)于護(hù)膚品，應(yīng)該是只選對(duì)的，不選貴的，高級(jí)護(hù)膚品并不是理想皮膚的保證，她的這些做法，達(dá)到了皮膚基本護(hù)養(yǎng)的效果。“妖精姐姐”認(rèn)為最根本的是注重內(nèi)在，這是很正確的，心情好，內(nèi)分泌正常，皮膚就不容易出現(xiàn)問(wèn)題。
專(zhuān)家提醒，每個(gè)人的膚質(zhì)不同，在參考“妖精姐姐”的同時(shí)，也要根據(jù)自己的膚質(zhì)進(jìn)行調(diào)整。
