國內(nèi)外多項學(xué)術(shù)研究表明，長期飲用普洱茶的確能夠使體重減輕，普洱茶中的茶色素、多糖、多酚和他汀類物質(zhì)，可能通過抑制脂肪合成、促進(jìn)脂肪氧化分解，發(fā)揮其減肥、降脂、輔助治療肥胖癥的功效。那要怎么才能達(dá)到最佳的減肥效果呢？下面就為茶友講解。
一、茶類選擇：熟茶最佳，生茶適量
普洱茶有生茶和熟茶之分，兩者都具有相應(yīng)的減肥和輔助減肥的功效，但兩者因工藝不同，茶葉內(nèi)含物質(zhì)不同，減肥機理也不同，所以在飲用時也要根據(jù)具體情況而定。根據(jù)多項研究表明，在抑制脂肪合成，以達(dá)到減肥目的方面，熟茶效果優(yōu)于生茶。
所以，想要通過來減肥的茶友，在茶類選擇上就應(yīng)以熟茶為主，生茶為輔，長期品飲，以達(dá)到良好的減肥效果。
而生茶，較為適合攝入了高油脂、高熱量食物之后品飲。因為根據(jù)相關(guān)研究表明，普洱茶能夠縮短食物在腸道中的停留時間，減少人體對食物的消化和吸收，這也是為何飯后不能立刻喝茶的原因之一，但這點對于肥胖人群恰好適用，尤其是攝入高油脂、高熱量食物之后。且生茶效果強于熟茶，但普洱茶新生茶，茶性寒涼，腸胃功能欠佳或是寒性體質(zhì)人群，應(yīng)適時、適量飲用。
相比于生茶，通過熟茶減肥的另一個優(yōu)勢在于，喝熟茶消食解膩效果不如生茶，也就不容易饑餓。而很人多減肥失敗，就是因為忍受不了饑餓，一餓就又開始吃東西，一吃東西熱量攝入自然增加，熱量增加自然只胖不瘦了。且熟茶茶性溫和養(yǎng)胃，適宜長期飲用，長期喝熟茶減肥，效果良好，也最為保險。
根據(jù)日本對普洱茶減肥和防止體重反彈的相關(guān)實驗研究表明，普洱茶具有抑制減肥后反彈的功效。因而在減肥后期，或者減肥成功之后，堅持飲用普洱茶能夠相應(yīng)的避免體重反彈。這一時期喝普洱茶，如果攝入的是低油脂、低熱量食物就喝熟茶；攝入高熱量、高油脂食物就相應(yīng)地喝生茶。
二、喝茶時間：飯前半小時，飯后半小時，睡前2小時
選好了最恰當(dāng)?shù)?，還需搭配合理的飲茶時間，才能事半功倍。需要指出“飯前半小時，飯后半小時，睡前2小時”所品飲的茶品都是指熟茶。
1、飯前半小時
首先飯前半小時通過品飲醇厚、濃稠熟茶，能夠在腸胃上形成粘膜，保護(hù)腸胃，同時還能夠一定程度上使人有飽腹感（沒有吃很多的東西但是覺得飽），從而降低人的食欲，減少熱量攝入。
【品飲量、投茶量】：這一時期品飲量在250—400毫升之間為宜，不宜少也不宜多，投茶的茶水比為1：25—1：30之間為佳，熟茶經(jīng)過渥堆發(fā)酵后，對腸胃有刺激性的茶多酚大幅度減少，減肥時可適度偏濃，但也不宜過于濃厚。
2、飯后半小時
飯后半小時喝熟茶，主要是利用熟茶經(jīng)過發(fā)酵形成的多種有益菌的菌群綜合作用，因為菌群綜合作用可以減少小腸對食物中油脂和糖的吸收，同時提高酵素分解腰腹部脂肪的效率。
【品飲量、投茶量】：這一時期飲茶量在100毫升左右即可，投茶比適當(dāng)降低在1：30—1：35之間即可。這一時期主要是讓茶湯與經(jīng)過初步消化的細(xì)碎食物充分融合，發(fā)揮熟茶菌群綜合作用，因而茶湯不宜過濃，否則不利于茶湯與細(xì)碎食物充分融合。
3、睡前2小時
睡前兩小時喝熟茶，熟茶經(jīng)過渥堆發(fā)酵其中可溶性膳食纖維素含量增加，而可溶性膳食纖維素能夠潤腸通便，協(xié)助人體排出體內(nèi)宿便，降低便秘幾率，避免或減少便秘型肥胖（便秘是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一）。并且合理飲用熟茶，能夠相應(yīng)地降低便秘所導(dǎo)致的痤瘡、面部色素沉著、皮疹等皮膚疾病患病幾率。所以長期便秘，并且已經(jīng)發(fā)展為便秘型肥胖的肥胖人群，睡前喝熟茶尤為重要。
【睡前2小時：品飲量、投茶量】：這一時期飲用熟茶量在100毫升左右即可，投茶量比例在1：35左右即可，不宜多以免影響夜間休息，為避免影響睡眠最好在睡前2小時喝。
三、科學(xué)減肥：調(diào)整膳食，科學(xué)運動，合理作息
普洱茶內(nèi)的一部分功能性物質(zhì)，的確具有相應(yīng)的抑制脂肪合成、降解脂肪的功效，但普洱茶起到的是輔助作用，更重要的是以科學(xué)的方式合理減肥。
飲食方面，根據(jù)人體營養(yǎng)學(xué)調(diào)整日常膳食結(jié)構(gòu)，減少高糖分、高油脂、高熱量食物攝入，增加富含膳食纖維、維生素C等有助于減肥的食物攝入。
運動方面，遵循科學(xué)進(jìn)行慢跑、跳繩、騎自行車等有氧運動，減肥效果更佳，而非進(jìn)行劇烈運動。
作息方面，不合理的生活作息方式也是導(dǎo)致肥胖的關(guān)鍵原因之一，如長期熬夜、睡眠不規(guī)律都會使得身體新陳代謝紊亂而肥胖。
減肥不是一時半刻就可以達(dá)到，而是需要長期堅持不懈，通過科學(xué)、合理的方式飲用普洱茶，能夠輔助減肥以及抑制減肥后的反彈，但減肥更重要的是六個字——管住嘴，邁開腿。
