綠茶是一種富含多種營養(yǎng)物質(zhì)的飲品，其中茶多酚、兒茶素等成分具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能夠保護(hù)身體免受自由基的傷害。此外，綠茶還可以促進(jìn)脂肪代謝、減少脂肪吸收等作用。在沖泡綠茶時(shí)，應(yīng)該選用適合的茶具和茶葉比例，避免過濃或過淡的口感。
綠茶瓷杯喝法
瓷杯品綠茶適于泡飲中高檔綠茶，如一、二級炒青綠茶、珠茶綠茶、烘青綠茶、曬青綠茶之類，重在適口、品味或解渴。一般先觀察茶葉的色、香、形后，入杯沖泡?？扇 爸型斗ā被颉跋峦斗ā保?5--100℃初開沸水沖泡，蓋上杯蓋，以防香氣散逸，保持水溫，以利茶身開展，加速下沉杯底，待3—5分鐘后開蓋，嗅茶香，嘗茶味，視茶湯濃淡程度，飲至三開即可。這種泡飲法用于客來敬茶和辦公時(shí)間飲茶較為方便。
杯泡法，茶葉與水的比例，因人口味而定，一般以200毫升水泡3克茶為適中。喜濃飲者可略多加茶，喜淡飲者可略少加茶。
綠茶喝多少克
綠茶飲用并沒有限制，但建議一天喝5~15g為佳，并且分為三次，對于成年人來說，自身需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃忠约坝貌枇?，而茶葉含有較多的物質(zhì)，可以滿足日常所需，同時(shí)也能起到解渴的好處，但需要注意，日飲茶量不宜過大，同時(shí)控制濃度，清淡為佳。
根據(jù)人體對水分的需求，正常情況下，飲茶量以每天5~15g，比較適合，而對于沖泡的綠茶茶水來說，一天飲用500~1500ml的茶水為佳，當(dāng)然這只是個(gè)參考，并非絕對。
日常我們泡茶，如果是使用蓋碗或者壺類以功夫茶的形式?jīng)_泡，常常投茶量是5g，那也就是一天喝1-3泡茶。
如果是辦公室中，直接使用玻璃杯或者馬克杯茶水不分離的浸泡，一般一次3g茶就可以，不建議一直沖泡，尤其是綠茶，投茶5g左右，可以沖泡3次左右，之后便可換茶。
一天5-15g茶，如果是玻璃杯，一天8-10杯茶，這個(gè)飲茶量，適用于普通人每天用茶總量，具體還得參考每個(gè)人的特殊情況，比如茶行業(yè)工作者，再或者戶外工作者等，因此也不可一概而論。
綠茶的功效
綠茶具有非常很好的降脂功效，常喝綠茶對于減肥排脂也是有一定效果的。吸煙的人可以多喝綠茶水，能夠減輕尼古丁對身體的部分傷害。綠茶中含有豐富的茶多酚、葉綠素、氨基酸、咖啡堿，還有維生素等營養(yǎng)成分。這些成分對抗衰老、殺菌、消炎等都有著非常好的效果，是其他茶類不能比擬的。綠茶抗氧化效果很好，愛美的人每天喝一杯綠茶具有很不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)榫G茶能夠有效地幫助胃消化，促進(jìn)腸胃的蠕動，還可以很好排除體內(nèi)多余成分的食物殘?jiān)瑥亩簿涂梢暂^好的達(dá)到減肥效果。還有它所含有的茶多酚與其他物質(zhì)共同的作用下，能夠幫助人們?nèi)紵?。綠茶同時(shí)可以清新口氣，綠茶中的咖啡堿跟茶多酚的相互作用對于提高人體免疫力有非常好的功效。
愛茶的朋友們都知道，茶葉中含有豐富的茶多酚，氨基酸等對人體有益的營養(yǎng)成分，能清除自由基、降血脂、延緩衰老，成為很多人養(yǎng)生的首選。
喝茶的好處確實(shí)很多，不過凡事都要有個(gè)度，如果超量飲茶，就會適得其反。那么，正常情況下一天喝多少茶才合適呢?
1
?茶雖好，但不能代替水?
我們的身體每天都在流失大量的水分，比如出汗、小便。這時(shí)候需要大量飲水，才能滿足人體對水分的需求。而茶水包含了多種維生素、茶多酚、茶氨酸等物質(zhì)，一定程度上，喝茶的確可以起到補(bǔ)充體內(nèi)水分。但如果每天以茶代水，并不是一種健康的生活習(xí)慣。
從比例來看↓↓↓
有專家指出，每人每天需要補(bǔ)充1.6L-2.5L的水分，而茶水只占其中的600ml左右。因此，光喝茶是不能滿足人體對水的需求。
?
從成分來看↓↓↓
千萬不要以為茶湯的本質(zhì)也是水，就可以只喝茶不喝水，畢竟茶中含有與水不同的成分，而這些豐富的成分大部分都是需要身體釋放出水分來進(jìn)行代謝，才便于身體吸收的，因此長期以茶代水，尤其是常喝濃茶而不喝水的，反而容易造成身體缺水。因此，喝茶再好，也并不能完全代替喝水。
?
建議：
一般來說．飯前20—30分鐘空腹時(shí)，應(yīng)該飲用一定數(shù)量的水，用以保證消化器分泌足夠的消化液．幫助消化．促進(jìn)食欲。
通常飯前飲水量是：早飯前飲的500毫升，午飯和晚飯前各飲250毫升。
下午3點(diǎn)到5點(diǎn)
是喝茶最佳時(shí)間
在這個(gè)時(shí)間喝茶，對人體能起到調(diào)理的作用。
因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段，人體吸收更容易吸收茶葉中的有效成分，有利排毒，從而給身體帶來益處。
2
?茶雖好，但不能貪杯?
茶雖是健康的飲品，但也不能貪杯，一般來說不提倡過量喝茶，或喝濃茶。如果飲用不當(dāng)或者過量，就會對身體產(chǎn)生不利的影響。
失眠
這是因?yàn)椴柚泻Х纫颉？Х纫蚴前央p刃劍，它能提神，使人精神振奮沒有睡意，但該睡時(shí)不能入睡，就是失眠了。不過，喝茶失眠也不能一概而論。
一般頭道茶湯中咖啡堿含量高，有明顯的提神功效，而倒掉頭道茶湯就能有效降低咖啡堿的興奮作用。還有茶湯也不宜過濃，以減少咖啡堿的攝入量。
醉茶
這也是因?yàn)椴柚泻Х纫?，過濃和過量都容易“醉茶”，引起血液循環(huán)加速、腸胃不適等一系列不良反應(yīng)，讓人有頭暈想吐的感覺。
在血糖偏低時(shí)，是有部分人容易醉茶的；在血糖不低時(shí)，喝濃茶和或者整天喝茶也都不會醉茶的。但是如果連續(xù)喝濃茶，還是很容易醉。
如果遇到醉茶，那么最快的解決方法就是吃顆糖。攝入糖分，可以快速緩解血糖低的情況。這個(gè)糖分的概念比較泛，可以吃糖，也可以通過吃水果、點(diǎn)心等食糖食物解決。?
牙黃
茶葉中含有微量元素氟，氟雖然是人體必需的微量元素之一，且有防齲作用，但生理需要量每日僅為1.0～1.5毫克。然而，經(jīng)過20種茶葉含氟量的測定，它竟比其他食品高出好多倍。一般來說，攝氟量不應(yīng)超過安全值3.0～4.5毫克，否則會引起蓄積中毒，這樣，不但不能保護(hù)牙齒，還會導(dǎo)致牙黃，而且氟化物過多積累會導(dǎo)致骨骼疼痛。?
3
?健康的喝茶量?
為了保證健康的身體，充分發(fā)揮茶的功效，我們的每天的飲茶量是多少呢？
成年人
一般健康的成年人，平時(shí)又有飲茶習(xí)慣的，一日飲茶12克左右，分3-4次沖泡是適宜的。一日飲茶20克左右也是適宜的。每次沖泡時(shí)，可根據(jù)自己的口感習(xí)慣，掌握合適的茶水比調(diào)出自己喜歡的濃度。
老年人
對于老年人來說，尤其是50歲以上的人，要掌握：“清淡為好，適量為佳，飯后少飲，睡前不飲，即泡即飲，服藥不飲”的健康飲茶原則。一般來說，一日飲茶10克左右為宜。
孕婦和兒童
懷孕期間的女性最好少喝茶。因?yàn)轭^三個(gè)月是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)逐漸形成，過量飲茶，茶葉中的茶堿等成分會影響胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
沒有科學(xué)研究表明喝茶對小孩子身體發(fā)育不宜。但喝茶要適度，尤其是年齡小的孩子，不宜超過三杯，且不適宜飲用濃茶。
注意：
以上是對普通人每天用茶總量的一般性建議，具體還須考慮個(gè)人習(xí)慣和健康狀況。
比如：運(yùn)動量大、消耗多的人，每天飲茶可適量增加一些。
以肉類為主食或食肉量大的人，飲茶數(shù)量也可多一些，這樣可以彌補(bǔ)維生素等攝入的不足。?
茶一直是大家所推崇的健康飲品，有很多保健功效，適量飲用才能有助身心健康。
愛茶的朋友們都知道，茶葉中含有豐富的茶多酚，氨基酸等對人體有益的營養(yǎng)成分，能清除自由基、降血脂、延緩衰老，成為很多人養(yǎng)生的首選。
喝茶的好處確實(shí)很多，不過凡事都要有個(gè)度，如果超量飲茶，就會適得其反。那么，正常情況下一天喝多少茶才合適呢?
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?茶雖好，但不能代替水?
我們的身體每天都在流失大量的水分，比如出汗、小便。這時(shí)候需要大量飲水，才能滿足人體對水分的需求。而茶水包含了多種維生素、茶多酚、茶氨酸等物質(zhì)，一定程度上，喝茶的確可以起到補(bǔ)充體內(nèi)水分。但如果每天以茶代水，并不是一種健康的生活習(xí)慣。
從比例來看↓↓↓
有專家指出，每人每天需要補(bǔ)充1.6L-2.5L的水分，而茶水只占其中的600ml左右。因此，光喝茶是不能滿足人體對水的需求。
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從成分來看↓↓↓
千萬不要以為茶湯的本質(zhì)也是水，就可以只喝茶不喝水，畢竟茶中含有與水不同的成分，而這些豐富的成分大部分都是需要身體釋放出水分來進(jìn)行代謝，才便于身體吸收的，因此長期以茶代水，尤其是常喝濃茶而不喝水的，反而容易造成身體缺水。因此，喝茶再好，也并不能完全代替喝水。
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建議：
一般來說．飯前20—30分鐘空腹時(shí)，應(yīng)該飲用一定數(shù)量的水，用以保證消化器分泌足夠的消化液．幫助消化．促進(jìn)食欲。
通常飯前飲水量是：早飯前飲的500毫升，午飯和晚飯前各飲250毫升。
下午3點(diǎn)到5點(diǎn)
是喝茶最佳時(shí)間
在這個(gè)時(shí)間喝茶，對人體能起到調(diào)理的作用。
因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段，人體吸收更容易吸收茶葉中的有效成分，有利排毒，從而給身體帶來益處。
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?茶雖好，但不能貪杯?
茶雖是健康的飲品，但也不能貪杯，一般來說不提倡過量喝茶，或喝濃茶。如果飲用不當(dāng)或者過量，就會對身體產(chǎn)生不利的影響。
失眠
這是因?yàn)椴柚泻Х纫??？Х纫蚴前央p刃劍，它能提神，使人精神振奮沒有睡意，但該睡時(shí)不能入睡，就是失眠了。不過，喝茶失眠也不能一概而論。
一般頭道茶湯中咖啡堿含量高，有明顯的提神功效，而倒掉頭道茶湯就能有效降低咖啡堿的興奮作用。還有茶湯也不宜過濃，以減少咖啡堿的攝入量。
醉茶
這也是因?yàn)椴柚泻Х纫?，過濃和過量都容易“醉茶”，引起血液循環(huán)加速、腸胃不適等一系列不良反應(yīng)，讓人有頭暈想吐的感覺。
在血糖偏低時(shí)，是有部分人容易醉茶的；在血糖不低時(shí)，喝濃茶和或者整天喝茶也都不會醉茶的。但是如果連續(xù)喝濃茶，還是很容易醉。
如果遇到醉茶，那么最快的解決方法就是吃顆糖。攝入糖分，可以快速緩解血糖低的情況。這個(gè)糖分的概念比較泛，可以吃糖，也可以通過吃水果、點(diǎn)心等食糖食物解決。?
牙黃
茶葉中含有微量元素氟，氟雖然是人體必需的微量元素之一，且有防齲作用，但生理需要量每日僅為1.0～1.5毫克。然而，經(jīng)過20種茶葉含氟量的測定，它竟比其他食品高出好多倍。一般來說，攝氟量不應(yīng)超過安全值3.0～4.5毫克，否則會引起蓄積中毒，這樣，不但不能保護(hù)牙齒，還會導(dǎo)致牙黃，而且氟化物過多積累會導(dǎo)致骨骼疼痛。?
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?健康的喝茶量?
為了保證健康的身體，充分發(fā)揮茶的功效，我們的每天的飲茶量是多少呢？
成年人
一般健康的成年人，平時(shí)又有飲茶習(xí)慣的，一日飲茶12克左右，分3-4次沖泡是適宜的。一日飲茶20克左右也是適宜的。每次沖泡時(shí)，可根據(jù)自己的口感習(xí)慣，掌握合適的茶水比調(diào)出自己喜歡的濃度。
老年人
對于老年人來說，尤其是50歲以上的人，要掌握：“清淡為好，適量為佳，飯后少飲，睡前不飲，即泡即飲，服藥不飲”的健康飲茶原則。一般來說，一日飲茶10克左右為宜。
孕婦和兒童
懷孕期間的女性最好少喝茶。因?yàn)轭^三個(gè)月是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)逐漸形成，過量飲茶，茶葉中的茶堿等成分會影響胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
沒有科學(xué)研究表明喝茶對小孩子身體發(fā)育不宜。但喝茶要適度，尤其是年齡小的孩子，不宜超過三杯，且不適宜飲用濃茶。
注意：
以上是對普通人每天用茶總量的一般性建議，具體還須考慮個(gè)人習(xí)慣和健康狀況。
比如：運(yùn)動量大、消耗多的人，每天飲茶可適量增加一些。
以肉類為主食或食肉量大的人，飲茶數(shù)量也可多一些，這樣可以彌補(bǔ)維生素等攝入的不足。?
茶一直是大家所推崇的健康飲品，有很多保健功效，適量飲用才能有助身心健康。
