喝多了綠茶可能會(huì)導(dǎo)致失眠。喝多了綠茶的話對(duì)于睡眠是會(huì)有影響的，這都是跟綠茶內(nèi)里含有的物質(zhì)有關(guān)。那么失眠的主要原因是因?yàn)榫G茶中的咖啡因刺激了神經(jīng)，導(dǎo)致腎上腺素分泌，出現(xiàn)精神振奮的現(xiàn)象，但是不同人體的咖啡因代謝時(shí)間是不同的，正常人群3個(gè)小時(shí)左右就完全代謝，有些人體質(zhì)特殊咖啡因?qū)ζ洳](méi)有作用，有些人群會(huì)被咖啡因影響10個(gè)小時(shí)之久。所以綠茶喝多了有可能會(huì)導(dǎo)致失眠。
喝了綠茶睡不著怎么辦?
1、食用對(duì)抗咖啡因的食物
喝了綠茶如果睡不著的話，可以食用對(duì)抗咖啡因的食物來(lái)幫助緩解。因?yàn)榫G茶中的咖啡因是導(dǎo)致睡不著的主要原因。咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)，導(dǎo)致腎上腺激素分泌升高，機(jī)體精神亢奮。此時(shí)可以食用一些降低腎上腺激素的物質(zhì)。如含有酸棗仁皂苷B、樺皮酸、樺皮醇等物質(zhì)的酸棗仁。
2、食用一些富含松果體的食物
喝了綠茶如果出現(xiàn)睡不著的情況，還可以食用一些富含松果體的食物。因?yàn)榇竽X中的松果體素會(huì)在夜間隨血液循環(huán)，作用于睡眠中樞會(huì)使人產(chǎn)生濃濃的睡意。喝了綠茶睡不著的話，可以吃一些富含松果體的食物，會(huì)促進(jìn)人體松果體素的合成，可以增強(qiáng)睡意。常見(jiàn)的食物有燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。
怎么喝綠茶不易失眠?
1、想要喝綠茶對(duì)睡眠造成影響的話，飲用時(shí)間需要注意，下午三點(diǎn)之后不喝濃茶，防止攝入過(guò)多的咖啡因。
2、沖泡綠茶的時(shí)候要注意將茶洗一遍，把頭道茶給倒掉，因?yàn)榇蠖鄶?shù)咖啡因、茶多酚等物質(zhì)都溶在里面，這樣可以減少咖啡因?qū)θ梭w的影響。
3、睡前喝綠茶的話，一定要控制好濃度和飲用量，要喝淡茶，而且也不能多喝，體內(nèi)過(guò)多的水分也會(huì)影響睡眠。
綠茶是很多人都喜歡喝的一種茶，尤其是夏天，喝綠茶可以很好的幫助人們清熱降暑，因此總有人不小心會(huì)有喝多綠茶而導(dǎo)致睡不著的情況，通過(guò)本文的介紹，你知道怎么避免喝茶失眠了嗎?
1.?很多人問(wèn)，什么茶適合白天喝提神？晚上喝了茶會(huì)睡不著怎么辦？
2.?這都和茶里的咖啡堿有關(guān)。茶葉中含有的咖啡堿會(huì)在一定程度上對(duì)人體有興奮作用。茶葉中的咖啡堿，其含量一般占干茶重量的2%-4%，占了茶葉生物堿的95%以上。不僅是茶湯滋味的重要物質(zhì)，還有一定的藥理功能，如強(qiáng)心、利尿、興奮中樞神經(jīng)等。
3.?哪些茶葉“咖啡堿”的含量高，白天喝有助提神；哪些含量比較低，晚上喝過(guò)不影響睡眠？
4.?新芽的咖啡堿含量相比第三四葉近乎2倍，所以芽頭為主的綠茶、普洱生茶就很適合上班的時(shí)候喝適合提神；而晚上則可以選擇一些相對(duì)粗老的茶來(lái)喝，比如：老白茶、小青柑（我的最愛(ài)）等。
結(jié)論就是：
① 從茶籽萌發(fā)開(kāi)始，咖啡堿就存在了。
② 咖啡堿廣泛分布在茶樹(shù)體內(nèi)，各部位含量差異很大：新梢>老葉；存在于新梢中的咖啡堿以嫩的芽葉含量最多，老葉最少。
③ 茶葉中咖啡堿的含量還受品種、氣候、管理方式（例如施肥）、栽培條件的影響。
不同品種：例如云南大葉種高于一般品種；
不同季節(jié)：夏茶>春茶和秋茶；
不同栽培條件：遮蔭茶園，咖啡堿含量比露天茶園茶樹(shù)咖啡堿含量高。
咖啡堿在茶樹(shù)各部位的含量：
不管哪類茶，茶葉中的咖啡堿是不可去除的，晚上愛(ài)喝茶又擔(dān)心失眠，給你兩個(gè)建議：
第一，要避免太晚喝茶，睡前幾個(gè)小時(shí)盡量不喝茶，尤其不要喝濃茶；
第二，可以選擇第一泡茶倒掉不喝。因?yàn)榭Х葔A的浸出速度較快，第一泡就已經(jīng)浸出了大部分，如果倒掉不喝，就可以避免攝入大量的咖啡堿，從而大大降低了失眠的幾率。
參考文獻(xiàn)：
1.專業(yè)教材
2.Analysis of Combined Caffeine Proportion in Different Tea
每當(dāng)長(zhǎng)假過(guò)完后，總能看到不少人得假期綜合癥。
最常見(jiàn)的癥狀：一回到工作崗位就感覺(jué)頭暈眼花腦殼疼……
但盡管如此，工作還是得好好完成的。這時(shí)候，不少人可能會(huì)選擇給自己灌上一杯又一杯的濃茶或者濃咖啡，好保持工作狀態(tài)。
不過(guò)這樣子問(wèn)題又來(lái)了，白天喝那么多濃茶和咖啡，當(dāng)時(shí)的狀態(tài)是好了，但很容易導(dǎo)致晚上失眠，第二天起來(lái)精神更差，形成一個(gè)惡性循環(huán)。
怎么破？
01
首先，如果大家既想能白天提神，又想晚上能睡好覺(jué)，那么在茶和咖啡之間，最好還是選擇喝茶。
因?yàn)楹炔杓饶芴嵘裼帜馨采瘛?/p>
眾所周知，咖啡因?qū)χ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)有興奮作用，適量攝入能有助于集中注意力、提高反應(yīng)速度并減少疲勞，但過(guò)量的咖啡因卻可能會(huì)導(dǎo)致涉及神經(jīng)、消化和心血管等系統(tǒng)的副作用，并且很容易導(dǎo)致失眠。
一般來(lái)說(shuō)，人們喝茶攝入的咖啡因含量，會(huì)比喝咖啡要少上許多，而且茶葉是反復(fù)沖泡的，即使連續(xù)喝上幾杯，攝入的咖啡因也是比較有限，基本不用擔(dān)心過(guò)量的問(wèn)題。
當(dāng)然了，喝茶雖然咖啡因攝入量比較少，但這并不表明它的提神效果就會(huì)差，因?yàn)椴柚械奶嵘癯煞殖丝Х纫蛞酝?，還包括有茶堿、茶氨酸、茶多酚等物質(zhì)。
尤其是茶氨酸，它的存在，會(huì)使大家在喝茶以后更多地感覺(jué)到清醒與平靜，這與喝咖啡帶來(lái)的純粹亢奮作用是不同的。
茶氨酸與咖啡堿的相愛(ài)相殺
一方面茶氨酸可以與咖啡因產(chǎn)生拮抗效應(yīng)，抵消部分由咖啡因?qū)е碌难獕荷叩葐?wèn)題，減少身體不適；另一方面茶氨酸與咖啡因有協(xié)同作用，同時(shí)攝入有增強(qiáng)注意力并提高反應(yīng)敏捷度和準(zhǔn)確度的效果。
而且茶氨酸有助于降低焦慮和壓力水平，對(duì)大腦具有安慰作用，能有效減少噩夢(mèng)，提高睡眠質(zhì)量。
02
不過(guò)，雖說(shuō)喝茶提神又安神，但如果不注意喝法，對(duì)于部分人而言，還是可能會(huì)影響睡眠的。
下面小醍給大家分享一些可以避免失眠的喝茶方法，建議收藏哦！
●看時(shí)間喝茶
上午剛上班的時(shí)候可以喝一杯紅茶。
人在睡了一夜之后，身體往往處于相對(duì)靜止的狀態(tài)，上午喝一杯紅茶不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還可祛除體內(nèi)寒氣，讓大腦供血充足，幫助思考。
午后可以喝點(diǎn)茶多酚含量高的茶，比如普洱生茶。
經(jīng)過(guò)了半天的工作，下午身心會(huì)感覺(jué)到一定的疲倦，有些朋友午睡后，更是久久不能回到工作作態(tài)，這時(shí)候來(lái)杯口感刺激一點(diǎn)普洱生茶，能很好地幫助大家提神解乏。
晚上推薦喝熟茶。
有些需要晚上加班的朋友，想提神又不想睡覺(jué)時(shí)失眠，熟茶就是最佳選擇。因?yàn)槠斩觳杞?jīng)發(fā)酵處理而成，茶性溫和，苦澀味少，入口醇厚甘甜，晚上飲用對(duì)睡眠的影響甚少。
即便如此，但還是建議大家在睡前3小時(shí)之內(nèi)盡量不要喝茶哦！
●不喝過(guò)濃的茶
一般一杯150ml的熱水，只需3g茶葉即可，如果杯子較大，也可以適量增加茶葉量，但千萬(wàn)不要放太多了。
有朋友為了提神效果好，喜歡喝濃茶，但濃茶喝多了會(huì)使人體的“興奮性”過(guò)度增高，會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等造成不利影響，有心血管疾病者在飲用濃茶后還可能會(huì)出現(xiàn)心跳過(guò)速、心律不齊的現(xiàn)象。
而且晚上喝濃茶更是容易導(dǎo)致失眠。
●喝茶不過(guò)量
喝茶雖好，但也要適量。
一般來(lái)說(shuō)按3-5g茶葉來(lái)算，沖泡3次，每次150ml。如果一天飲用兩種茶，沖出6泡150ml的茶，大概的飲用量為900ml，是屬于合理范圍內(nèi)的。
喝茶過(guò)量不僅有可能影響睡眠，對(duì)身體也沒(méi)有益處。
其實(shí)只要找對(duì)喝茶方法，日常喝茶的好處還有很多，比如說(shuō)常見(jiàn)的抗衰老、抗輻射、抗癌癥、降血壓和強(qiáng)心殺菌、利尿明目等等。
當(dāng)然了，小醍也了解大家工作忙，有時(shí)候覺(jué)得泡茶有點(diǎn)麻煩，所以特地給大家推薦幾款適合在辦公室喝的便捷茶品↓↓
1%
袋泡茶，有紅茶、生茶、熟茶三種選擇。一袋一泡，輕松自在。
自然醒
小袋散茶，紅茶。3g一袋，輕巧易攜帶。
相見(jiàn)歡
普洱茶龍珠。圓潤(rùn)小巧，沖泡便捷。
好了，最后希望大家一定要正確喝茶，認(rèn)真工作，好好睡覺(jué)，早點(diǎn)度過(guò)這難熬的假期綜合癥時(shí)期。
