早餐后，即9-10點(diǎn)，午餐后，即1-3點(diǎn)，晚餐后，6-7點(diǎn)，都是比較適合喝茶的時間。愛好喝茶者應(yīng)避免空腹喝茶、睡前喝茶、喝濃茶，以及避免大量喝茶，有條件者可以在不同時間段飲用不同種類的茶。
一、飯前飯后什么時間喝茶最好？
普洱茶飯前喝熟茶飯后喝生茶
1、飯前喝普洱熟茶
發(fā)酵之后的普洱茶被俗稱為熟茶，熟茶富含大量微量元素、多肽氨基酸和礦物質(zhì)，正因?yàn)闇p少了生茶中對腸胃刺激物因此空腹喝熟茶不會引起身體不適，對于長期便秘和排毒不暢的女生來說，空腹喝普洱熟茶是最好的也是最快速的減肥法。
普洱茶沖泡要用100度沸騰的水，洗茶三次之后第四次的茶湯可以飲用。早起不要吃東西先喝一杯200ml的溫?zé)岬钠斩觳瑁?-2小時后你會有便意，堅(jiān)持一段時間就會養(yǎng)成晨起排便的好習(xí)慣。午餐和晚餐前1小時空腹喝一杯溫?zé)崞斩觳?，既能幫助清腸排毒還能增加飽腹感減少主食攝入量，減肥效果立竿見影。
2、飯后喝普洱生茶
生茶是普洱茶中發(fā)酵時間較短或是沒有經(jīng)過發(fā)酵存儲工藝的茶類，實(shí)際上生茶的主要減肥成分就是豐富的茶多酚，與綠茶、烏龍茶等茶品作用相似。專家實(shí)驗(yàn)曾證明，茶多酚能抑制脂肪細(xì)胞的合成和分化，維持血液中脂肪和固醇類物質(zhì)含量穩(wěn)定，無論對減脂還是預(yù)防肥胖都是很有幫助的。
生茶最佳的飲用時間是飯后1小時，它能幫助身體加速對食物的消化吸收分解，促進(jìn)體內(nèi)毒素在第一時間排出體外。生茶具有獨(dú)特的去除油膩的功效，對于長期附著在腸道內(nèi)壁上的毒素垃圾，有很好的深層清理作用。普洱生茶雖然功效與綠茶相似，但奇特的是它本性并不寒涼，只是制作工藝與熟茶不同，因此減肥時飲用的方法和功效也不相同。
飯后喝茶至少要半個小時以后，最好在一個小時以后或一個半小時，食物在胃的消化時間大約為30分鐘或更長，茶水含堿較多，長期在飯前飯后飲濃茶，會造成消化不良、便秘、營養(yǎng)障礙和貧血等不良后果。因此，在飯前和飯后半小時之內(nèi)，都不宜喝茶。為了避免消化不良，飯后喝些清水為好。另外，空腹也不好喝茶。
二、飯后不宜馬上飲茶。
到底是什么原因呢？這是因?yàn)椴枞~中含有鞣酸和茶堿，飯后喝茶這兩種物質(zhì)都會影響人體對食物的消化。胃液和腸液是人體消化食物必不可少的，可當(dāng)鞣酸進(jìn)入胃腸道后，會抑制它們的分泌，從而導(dǎo)致消化不良。
三、進(jìn)餐前或進(jìn)餐中少量飲茶并無大礙。
但若大量飲茶或飲用過濃的茶，會影響很多常量元素（如鈣等）和微量元素（如鐵、鋅等）的吸收。飯前飲用花草茶能加強(qiáng)消化，飯后飲用則可治療腸胃不通暢與胃敏感。
四、下午三、四點(diǎn)為喝茶較為適宜的時間。
可以幫助消化，提神。晚上喝茶最好不要太濃，時間一般是九點(diǎn)左右。這樣可以幫助分解體內(nèi)的油脂，不至于造成脂肪堆積。
長沙65歲的王爹爹非常注重保養(yǎng)，平時就愛喝茶和散步，身體也很健康。8月12日，他在散步時突然暈倒被送醫(yī)。醫(yī)生診斷為缺鐵性貧血。
據(jù)悉，老人酷愛喝濃茶，常是一半茶葉一半水，一天的茶葉量在50克左右。醫(yī)生介紹，長期鐵缺乏飲食，或者飲濃茶影響鐵的吸收等，就會造成鐵攝入不足，從而導(dǎo)致缺鐵性貧血。
作為世界三大植物飲料之一，實(shí)踐證明茶是一種健康飲品。茶在全世界擁有十?dāng)?shù)億的消費(fèi)者，中國的茶客數(shù)量更是雄踞世界第一。但凡事都有個度，長沙這位王爹爹顯然就虧在“飲茶無度”上!
那么，像王爹爹一樣喝濃茶真的有這么大的危害嗎?其實(shí)，危害還不僅僅是缺鐵性貧血!
濃茶傷腎
濃茶含較高的氟，常喝濃茶會損害腎臟。因?yàn)?，腎臟是氟的主要排泄器官，當(dāng)機(jī)體攝入過量氟超過腎的排泄能力時，導(dǎo)致氟在體內(nèi)蓄積，腎臟含氟量會明顯增多，引發(fā)“茶葉型氟中毒”。
幾乎所有人都有一個觀念，就是濃茶解酒，但事實(shí)上酒后飲用濃茶相當(dāng)于“火上澆油”。因?yàn)椴枞~中就有茶堿具有利尿的作用。大量飲酒后，酒精來不及分解就會隨著茶水進(jìn)入到腎臟當(dāng)中，對腎臟產(chǎn)生損害。
此外，茶葉中也含有形成結(jié)石的物質(zhì)，經(jīng)常喝濃茶的人要注意自己是否患有腎結(jié)石。
濃茶傷胃
濃茶中含過多的咖啡因、茶堿等，會刺激胃壁細(xì)胞，導(dǎo)致胃酸過多。長此以往，胃黏膜會受到刺激和損害，造成炎癥、充血、水腫、糜爛，甚至胃潰瘍、胃食道燒傷、潰瘍。有調(diào)查顯示，70%左右的胃潰瘍病人喜飲濃茶。
另外，濃茶中的咖啡因還可使人上癮，形成惡性循環(huán)。
濃茶傷血管
老年人的血管脆弱，清淡的綠茶有利于高血壓病的治療，但是濃茶會引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。
此外，咖啡因的刺激作用會促使心跳過快，血流加速，呼吸加快，易導(dǎo)致心律不齊或心動過速，產(chǎn)生心悸癥狀，對患有心動過速、早搏和房顫的冠心病患者非常不利。
飲用濃茶，會增加血容量，在一定程度上還會加重心臟負(fù)擔(dān)和心力衰竭癥狀。這些對心腦血管病人來說，有時候非常致命。
濃茶傷骨骼
濃茶中的咖啡堿含量較多，而咖啡堿既可抑制十二指腸對鈣的吸收，又可加速尿中鈣的排出。由于抑制吸收和加速排泄這雙重作用，導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣，易誘發(fā)骨中鈣質(zhì)流失，天長日久，便會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，容易發(fā)生骨折。
濃茶影響睡眠
茶葉中雖然只含有2%~5%的咖啡因，但濃茶中咖啡因含量更高。一杯濃茶中含有100毫克左右的咖啡因，過量的咖啡因可導(dǎo)致神經(jīng)過度興奮，引起失眠。
濃茶讓營養(yǎng)流失
濃茶中所含鞣酸也多，會阻礙人體對鐵的吸收，表現(xiàn)為缺鐵性貧血，還可以和食物中的蛋白質(zhì)、維生素B1結(jié)合，導(dǎo)致便秘。營養(yǎng)專家發(fā)現(xiàn)過量飲茶會增加尿量，引起鎂、鉀等重要營養(yǎng)的流失。
什么樣的茶算濃茶?
從感官上來講，濃茶基本有一個共同特點(diǎn)，口味過于苦澀，就是顏色很濃有點(diǎn)兒渾濁的感覺，等茶涼了之后，會在上面飄一層茶油。
從量上來講，健康的成年人一日飲茶12克左右，每次3克，用150毫升水沖泡是適宜的，如果大大超出這個量，那就是濃茶了。
當(dāng)然，除了濃茶，還有霉變茶、串味茶、久泡茶、過燙茶、生茶、焦味茶都喝不得!
如何科學(xué)飲茶?
如果你特別喜歡喝茶，又擔(dān)心貧血，建議：
(1)喝茶，最好是飯前、飯后一小時。
我國《缺鐵性貧血營養(yǎng)防治專家共識》指出，老年人飯前、飯后1h內(nèi)不宜飲用濃茶、咖啡，因?yàn)閯偝燥埡炔钑绊戣F的吸收。所以，如果要喝茶，最好是飯前或飯后1小時。
(2)適度喝茶，不要喝太多濃茶。
茶里有咖啡因，還有單寧。即便喝茶通常不會造成貧血，但喝太多茶，尤其是喝太多濃茶，還是可能會影響鈣的吸收，也會影響你的睡眠，所以建議喝茶還是適量尤其是家中的老年人。
(3)均衡飲食，注意食物多樣化。
喜歡喝茶的同時，還是要注意均衡飲食。多吃果蔬，適當(dāng)吃瘦肉，讓自己每天都能獲得足夠的血紅素鐵和維生素C，增加鐵的總量和吸收率，就能很好地防止貧血了。
(4)適當(dāng)補(bǔ)充鐵劑。
老年人由于消化吸收本來就要差一些，加上日常飲食也難以做到營養(yǎng)均衡，如果很喜歡喝茶，也可以適量選擇含鐵、葉酸、維生素B12的營養(yǎng)素補(bǔ)充劑和強(qiáng)化食物。
長沙王爹爹這樣的無度飲茶畢竟是少數(shù)，但值得我們關(guān)注“飲茶無度”問題。只要科學(xué)合理飲茶，茶給人帶來的解渴、健康、文化，還是值得我們“不辭長做茶中人”的!
出品：中華合作時報(bào)·茶周刊全媒體
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茶，你真的會喝嗎？
“開門七件事，柴米油鹽醬醋茶”,
中國人對茶的青睞，由此可見一斑。
買茶、喝茶的過程中存在哪些誤區(qū)？
茶喝越新鮮的越好？
飯前喝茶還是飯后喝茶？
茶能醒酒嗎？
泡茶用什么樣的水？
……
這些你都知道嗎？
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