喝茶失眠怎么辦，喝了濃茶睡不著怎么辦?吃濃茶水后無法入睡,可以通過物理治療和服用藥物來改善,茶葉中含有大量的茶多酚,喝了之后很容易引起神經(jīng)中樞興奮,所以病人睡覺不著。今天來聊聊都有哪些小辦法，讓自己睡前喝茶不再失眠呢？
1、提前至睡前3-5小時(shí)飲茶
如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺，那就在白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶（注意要餐后至少要半小時(shí)再飲茶），一般對(duì)晚上睡覺都是不會(huì)有明顯影響的。因?yàn)閷?duì)于健康成人來說，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。
2、洗茶1-2遍
因?yàn)榭Х葔A極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對(duì)避免喝茶失眠也有一定作用。
3、喝淡一點(diǎn)的茶
咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對(duì)咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對(duì)睡眠的影響。
4、喝發(fā)酵程度高一些的茶
比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因?yàn)榘l(fā)酵，茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，降低了其對(duì)腸胃的刺激性;同時(shí)，這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。
5、喝口感帶甜的茶
茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對(duì)睡眠是很有助益的，且無任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。
6、喝熟茶、老茶
熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對(duì)神經(jīng)刺激作用明顯。紅茶、熟普、老白茶之類，不僅不會(huì)讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮著喝效果更佳。
7、吃點(diǎn)甜食
偶爾一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點(diǎn)“解茶”，就不用擔(dān)心睡不著了。
睡前喝茶，有時(shí)只是為了解那口茶癮，如果你是因?yàn)樗昂炔璧姆绞讲粚?duì)，導(dǎo)致失眠，不妨試試這些方法。
每當(dāng)長(zhǎng)假過完后，總能看到不少人得假期綜合癥。
最常見的癥狀：一回到工作崗位就感覺頭暈眼花腦殼疼……
但盡管如此，工作還是得好好完成的。這時(shí)候，不少人可能會(huì)選擇給自己灌上一杯又一杯的濃茶或者濃咖啡，好保持工作狀態(tài)。
不過這樣子問題又來了，白天喝那么多濃茶和咖啡，當(dāng)時(shí)的狀態(tài)是好了，但很容易導(dǎo)致晚上失眠，第二天起來精神更差，形成一個(gè)惡性循環(huán)。
怎么破？
01
首先，如果大家既想能白天提神，又想晚上能睡好覺，那么在茶和咖啡之間，最好還是選擇喝茶。
因?yàn)楹炔杓饶芴嵘裼帜馨采瘛?/p>
眾所周知，咖啡因?qū)χ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)有興奮作用，適量攝入能有助于集中注意力、提高反應(yīng)速度并減少疲勞，但過量的咖啡因卻可能會(huì)導(dǎo)致涉及神經(jīng)、消化和心血管等系統(tǒng)的副作用，并且很容易導(dǎo)致失眠。
一般來說，人們喝茶攝入的咖啡因含量，會(huì)比喝咖啡要少上許多，而且茶葉是反復(fù)沖泡的，即使連續(xù)喝上幾杯，攝入的咖啡因也是比較有限，基本不用擔(dān)心過量的問題。
當(dāng)然了，喝茶雖然咖啡因攝入量比較少，但這并不表明它的提神效果就會(huì)差，因?yàn)椴柚械奶嵘癯煞殖丝Х纫蛞酝?，還包括有茶堿、茶氨酸、茶多酚等物質(zhì)。
尤其是茶氨酸，它的存在，會(huì)使大家在喝茶以后更多地感覺到清醒與平靜，這與喝咖啡帶來的純粹亢奮作用是不同的。
茶氨酸與咖啡堿的相愛相殺
一方面茶氨酸可以與咖啡因產(chǎn)生拮抗效應(yīng)，抵消部分由咖啡因?qū)е碌难獕荷叩葐栴}，減少身體不適；另一方面茶氨酸與咖啡因有協(xié)同作用，同時(shí)攝入有增強(qiáng)注意力并提高反應(yīng)敏捷度和準(zhǔn)確度的效果。
而且茶氨酸有助于降低焦慮和壓力水平，對(duì)大腦具有安慰作用，能有效減少噩夢(mèng)，提高睡眠質(zhì)量。
02
不過，雖說喝茶提神又安神，但如果不注意喝法，對(duì)于部分人而言，還是可能會(huì)影響睡眠的。
下面小醍給大家分享一些可以避免失眠的喝茶方法，建議收藏哦！
●看時(shí)間喝茶
上午剛上班的時(shí)候可以喝一杯紅茶。
人在睡了一夜之后，身體往往處于相對(duì)靜止的狀態(tài)，上午喝一杯紅茶不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還可祛除體內(nèi)寒氣，讓大腦供血充足，幫助思考。
午后可以喝點(diǎn)茶多酚含量高的茶，比如普洱生茶。
經(jīng)過了半天的工作，下午身心會(huì)感覺到一定的疲倦，有些朋友午睡后，更是久久不能回到工作作態(tài)，這時(shí)候來杯口感刺激一點(diǎn)普洱生茶，能很好地幫助大家提神解乏。
晚上推薦喝熟茶。
有些需要晚上加班的朋友，想提神又不想睡覺時(shí)失眠，熟茶就是最佳選擇。因?yàn)槠斩觳杞?jīng)發(fā)酵處理而成，茶性溫和，苦澀味少，入口醇厚甘甜，晚上飲用對(duì)睡眠的影響甚少。
即便如此，但還是建議大家在睡前3小時(shí)之內(nèi)盡量不要喝茶哦！
●不喝過濃的茶
一般一杯150ml的熱水，只需3g茶葉即可，如果杯子較大，也可以適量增加茶葉量，但千萬不要放太多了。
有朋友為了提神效果好，喜歡喝濃茶，但濃茶喝多了會(huì)使人體的“興奮性”過度增高，會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等造成不利影響，有心血管疾病者在飲用濃茶后還可能會(huì)出現(xiàn)心跳過速、心律不齊的現(xiàn)象。
而且晚上喝濃茶更是容易導(dǎo)致失眠。
●喝茶不過量
喝茶雖好，但也要適量。
一般來說按3-5g茶葉來算，沖泡3次，每次150ml。如果一天飲用兩種茶，沖出6泡150ml的茶，大概的飲用量為900ml，是屬于合理范圍內(nèi)的。
喝茶過量不僅有可能影響睡眠，對(duì)身體也沒有益處。
其實(shí)只要找對(duì)喝茶方法，日常喝茶的好處還有很多，比如說常見的抗衰老、抗輻射、抗癌癥、降血壓和強(qiáng)心殺菌、利尿明目等等。
當(dāng)然了，小醍也了解大家工作忙，有時(shí)候覺得泡茶有點(diǎn)麻煩，所以特地給大家推薦幾款適合在辦公室喝的便捷茶品↓↓
1%
袋泡茶，有紅茶、生茶、熟茶三種選擇。一袋一泡，輕松自在。
自然醒
小袋散茶，紅茶。3g一袋，輕巧易攜帶。
相見歡
普洱茶龍珠。圓潤(rùn)小巧，沖泡便捷。
好了，最后希望大家一定要正確喝茶，認(rèn)真工作，好好睡覺，早點(diǎn)度過這難熬的假期綜合癥時(shí)期。
喝茶也要講究“對(duì)號(hào)入座”。不同的茶葉屬性，對(duì)應(yīng)不同的人體體質(zhì)。在中醫(yī)的世界里，有陽虛、陰虛、氣虛、痰濕、濕熱、血瘀、過敏、氣郁、平和共九種體質(zhì)。我們走訪重慶、河北、北京等地的6位中醫(yī)師，為不同體質(zhì)的茶友們推薦適宜的茶葉。快來看看吧，別再喝錯(cuò)了～
癥狀：
①手腳冰涼；
②跟涼菜有仇，一吃就拉肚子；
③性格多內(nèi)向、沉靜，看似“靜如處子”，其實(shí)是虛。
想改善陽虛體質(zhì)，怎么辦？
當(dāng)然是多多鍛煉咯，什么跳舞啊、羽毛球、籃球、足球啊……最起碼踢毽子、跑跑步總可以吧，反正做點(diǎn)能讓自己出汗的運(yùn)動(dòng)。然后是食補(bǔ)，多吃甘溫益氣的食物，如花椒、山藥、南瓜和紅薯等，生冷寒涼的食物就別碰了！
陽虛體質(zhì)的你，喝點(diǎn)什么茶好呢？
既然陽虛，自然要忌寒涼的飲品，推薦多喝暖胃暖身的茶。例如焙火程度比較高的烏龍茶和陳年老茶。
推薦：
清飲茶：陳年茯磚、陳年千兩茶、焙火的烏龍等
調(diào)飲茶：生姜紅茶、桂圓紅棗茶（紅茶）等
焙火烏龍干茶
癥狀：
①手腳心總感覺被時(shí)時(shí)加熱；
②不涂胭脂，也是面頰通紅；
③總是感覺口干舌燥、皮膚干燥。
想改善陰虛體質(zhì)，怎么辦？
那么需要水的你，趕緊多吃些滋潤(rùn)的食物吧！菌類、山藥、南瓜和百合都可以。那些燥烈的食物，要少碰。記得睡午覺，夜里睡不著，也千萬別熬夜；少些劇烈運(yùn)動(dòng)，及時(shí)補(bǔ)充水分。
陰虛體質(zhì)的你，喝點(diǎn)什么茶好呢？
有時(shí)間泡點(diǎn)黃茶、白茶等清爽的茶類喝喝。
推薦：
清飲茶：黃茶中的蒙頂黃芽、君山銀針，福鼎的白毫銀針、白牡丹等
調(diào)飲茶：桑葚茶和枸杞紅棗茶等
白牡丹干茶
癥狀：
①說話沒勁，經(jīng)常出虛汗，容易呼吸短促，經(jīng)常疲乏無力；
②易感冒，生病后難以很快痊愈。
想改善氣虛體質(zhì)，怎么辦？
多吃益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等，統(tǒng)統(tǒng)買來吃。
氣虛體質(zhì)的你，喝點(diǎn)什么茶好呢？
建議平時(shí)喝茶都喝溫和型的。
推薦：
清飲茶：紅茶中的祁紅、滇紅，焙火烏龍茶中的巖茶、單叢，以及普洱熟茶等
鳳凰單叢通天香干茶
癥狀：
①腹部松軟；
②皮膚老是油油膩膩；
③常常汗如雨下；
④雙眼易浮腫；
⑤常常困乏思睡，總覺得睡得不夠。
想改善痰濕體質(zhì)，怎么辦？
主要從食物入手，飲食清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，少食紅肉及甜、油膩食物。
痰濕體質(zhì)的你，喝點(diǎn)什么茶好呢？
痰濕體質(zhì)要注意清淡排毒，最好是不要喝茶，要乖乖調(diào)理身體。實(shí)在忍不住茶癮，可以推薦這兩類茶——
推薦：
淡淡地泡一些老烏龍和老黑茶吧
老黑茶干茶
癥狀：
①臉部、鼻尖總是油光锃亮，易長(zhǎng)痘痘；
②口中常有異味；
③大便黏滯不爽，小便發(fā)黃，總感覺排泄不暢。
想改善濕熱體質(zhì)，怎么辦？
從飲食開始改善！清淡飲食，是首要。綠豆、黃瓜、冬瓜、空心菜，莧菜、芹菜、蓮藕，只要是甘平的清淡食物，都可以多來點(diǎn)。拒絕煙酒，少食辛辣！早點(diǎn)休息，不要?jiǎng)诶郏?/span>
濕熱體質(zhì)的你，喝點(diǎn)什么茶好呢？
既然那么抓狂，自然是來點(diǎn)甘平排毒的飲品比較好。
推薦：
清飲茶：陳年白茶、陳年武夷巖茶、陳年鳳凰單叢
調(diào)飲茶：杏仁茶、檸檬紅茶、枸杞紅茶、薏仁茶等
武夷巖茶干茶
癥狀：
①臉色晦暗；
②磕碰一下，身上紅一塊紫一塊；
③膚質(zhì)干燥粗糙。
想改善血瘀體質(zhì)，怎么辦？
多吃補(bǔ)氣補(bǔ)血、活血行氣的食物，像海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂和醋等不能錯(cuò)過。保持足夠的睡眠和開朗豁達(dá)的心情也非常重要。
血瘀體質(zhì)的你，喝點(diǎn)什么茶好呢？
血瘀體質(zhì)的親一定要多順氣，平時(shí)可以多喝點(diǎn)清爽類的茶
推薦：
清飲茶：綠茶中的太平猴魁、洞庭碧螺春和黃山毛峰，茉莉花茶中的茉莉銀針和碧潭飄雪等
調(diào)飲茶：山楂茶、檸檬茶
洞庭碧螺春干茶
癥狀：
①鼻涕噴嚏多；
②易對(duì)花粉、海鮮等特定物質(zhì)過敏。
想改善特稟體質(zhì)，怎么辦？
還是先從飲食上來吧！飲食清淡、粗細(xì)搭配、葷素搭配都很重要，而辛辣、膻腥食物盡量少碰。
特稟體質(zhì)的你，喝點(diǎn)什么茶好呢？
不妨選擇發(fā)酵度較高、焙火適中的茶，但鑒于你體質(zhì)高度的敏感性，可不能貪杯哦。
推薦：
清飲茶：烏龍茶中的東方美人、凍頂烏龍和武夷巖茶
東方美人干茶
癥狀：
①多愁善感、脆弱憂傷；
②易失眠。
想改善氣郁體質(zhì)，怎么辦？
記住六個(gè)字——“行氣血，多睡覺”。小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神功效的食物一定不要放過，還要保證充足以及質(zhì)量絕佳的睡眠，睡前喝點(diǎn)溫牛奶、洗個(gè)熱水腳、做個(gè)自我按摩都是可以的。
氣郁體質(zhì)的你，喝點(diǎn)什么茶好呢？
如果你是氣郁體質(zhì)，又喜歡喝茶，不妨選擇一些氣味芬芳、有益順氣的茶品。但睡前不要喝茶。
推薦：
清飲茶：茉莉花茶、桂花烏龍、菊普和鳳凰單叢等
調(diào)飲茶：枸杞茶、陳皮茶等
茉莉銀針（茉莉花茶的一種）干茶
癥狀：
平和體質(zhì)的人，“身體倍兒棒，吃嘛嘛香”，再加上睡眠好、性格開朗，社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng)，擁有這類體質(zhì)的你不愛得病，病也不愛你。
平和體質(zhì)，怎么保持？
多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。運(yùn)動(dòng)上，年輕人可以選擇跑步、打球，老年人則可以適當(dāng)散步、打太極拳。
平和體質(zhì)的你，喝點(diǎn)什么茶好呢？
各類茶飲皆可。根據(jù)季節(jié)和自己的口感喜好選擇就行。
推薦：
憑個(gè)人喜好選擇茶飲
普洱生茶干茶
