“方才察覺今夜飲茶過甚，無心入眠，若長期以此，定將損膚，他日睡前飲牛奶一杯，方能安心入睡，對睡眠質(zhì)量也是極好的，攜友飲茶雖好，但也要適可而止，方不負恩澤?！闭f人話：我失眠了。晚間喝茶，真的會引起失眠嗎？
晚上喝茶真的會睡不著嗎？
相對來說喝茶有可能會導致晚上睡不著。
這是因為當喝茶之后容易導致患者精神興奮、腦皮層也會導致過于興奮，從而導致會出現(xiàn)入睡困難、失眠等情況發(fā)生。因此在晚上睡覺前盡量不要喝濃茶，否則的話有可能會導致出現(xiàn)夜間睡眠障礙的情況發(fā)生。除了不要喝茶以外，盡量也不要喝咖啡，晚上睡覺前不要看過于興奮、刺激的電影者小說。
在睡覺前可以適當?shù)南匆粋€熱水澡，有助于改善睡眠。另外在晚上喝茶的時候也容易引起對胃部的不適，從而造成夜間睡眠過程中出現(xiàn)胃部疼痛，對于胃不好的朋友來說盡量不要選擇在晚上喝茶。
晚間喝茶有講究
科學飲茶，選擇重發(fā)酵的茶
專家建議大家，晚上最好喝紅茶或者黑茶。因為綠茶屬于不發(fā)酵茶，茶多酚含量較高，并保持了其原始的性質(zhì)，刺激性比較強；紅茶是全發(fā)酵茶，茶多酚含量雖然少，但經(jīng)過“熟化”過程，刺激性弱，較為平緩溫和，適合晚間飲用。對脾胃虛弱的人來說，喝紅茶時加點奶，可以起到一定的溫胃作用。
少放茶葉，不喝濃茶
晚上喝茶要少放茶葉，不要將茶泡得過濃。喝茶時間最好在晚飯之后，不宜空腹喝茶，否則會對消化產(chǎn)生不良影響。實際上，咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發(fā)揮作用，同時人體一般對于對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。對于耐受度高的人即使喝茶也不會對睡眠有影響。一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。
飲茶過量，甜食茶點可“補救”
如果一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點“解茶”，就不用擔心睡不著了。
晚間不宜喝茶的人群
平時情緒容易激動或比較敏感、睡眠狀況欠佳和身體較弱的人，以及對咖啡堿耐受度低的人群一般不建議晚間喝茶。
喝多了綠茶可能會導致失眠。喝多了綠茶的話對于睡眠是會有影響的，這都是跟綠茶內(nèi)里含有的物質(zhì)有關(guān)。那么失眠的主要原因是因為綠茶中的咖啡因刺激了神經(jīng)，導致腎上腺素分泌，出現(xiàn)精神振奮的現(xiàn)象，但是不同人體的咖啡因代謝時間是不同的，正常人群3個小時左右就完全代謝，有些人體質(zhì)特殊咖啡因?qū)ζ洳]有作用，有些人群會被咖啡因影響10個小時之久。所以綠茶喝多了有可能會導致失眠。
喝了綠茶睡不著怎么辦?
1、食用對抗咖啡因的食物
喝了綠茶如果睡不著的話，可以食用對抗咖啡因的食物來幫助緩解。因為綠茶中的咖啡因是導致睡不著的主要原因。咖啡因會刺激神經(jīng)，導致腎上腺激素分泌升高，機體精神亢奮。此時可以食用一些降低腎上腺激素的物質(zhì)。如含有酸棗仁皂苷B、樺皮酸、樺皮醇等物質(zhì)的酸棗仁。
2、食用一些富含松果體的食物
喝了綠茶如果出現(xiàn)睡不著的情況，還可以食用一些富含松果體的食物。因為大腦中的松果體素會在夜間隨血液循環(huán)，作用于睡眠中樞會使人產(chǎn)生濃濃的睡意。喝了綠茶睡不著的話，可以吃一些富含松果體的食物，會促進人體松果體素的合成，可以增強睡意。常見的食物有燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。
怎么喝綠茶不易失眠?
1、想要喝綠茶對睡眠造成影響的話，飲用時間需要注意，下午三點之后不喝濃茶，防止攝入過多的咖啡因。
2、沖泡綠茶的時候要注意將茶洗一遍，把頭道茶給倒掉，因為大多數(shù)咖啡因、茶多酚等物質(zhì)都溶在里面，這樣可以減少咖啡因?qū)θ梭w的影響。
3、睡前喝綠茶的話，一定要控制好濃度和飲用量，要喝淡茶，而且也不能多喝，體內(nèi)過多的水分也會影響睡眠。
綠茶是很多人都喜歡喝的一種茶，尤其是夏天，喝綠茶可以很好的幫助人們清熱降暑，因此總有人不小心會有喝多綠茶而導致睡不著的情況，通過本文的介紹，你知道怎么避免喝茶失眠了嗎?
1.?很多人問，什么茶適合白天喝提神？晚上喝了茶會睡不著怎么辦？
2.?這都和茶里的咖啡堿有關(guān)。茶葉中含有的咖啡堿會在一定程度上對人體有興奮作用。茶葉中的咖啡堿，其含量一般占干茶重量的2%-4%，占了茶葉生物堿的95%以上。不僅是茶湯滋味的重要物質(zhì)，還有一定的藥理功能，如強心、利尿、興奮中樞神經(jīng)等。
3.?哪些茶葉“咖啡堿”的含量高，白天喝有助提神；哪些含量比較低，晚上喝過不影響睡眠？
4.?新芽的咖啡堿含量相比第三四葉近乎2倍，所以芽頭為主的綠茶、普洱生茶就很適合上班的時候喝適合提神；而晚上則可以選擇一些相對粗老的茶來喝，比如：老白茶、小青柑（我的最愛）等。
結(jié)論就是：
① 從茶籽萌發(fā)開始，咖啡堿就存在了。
② 咖啡堿廣泛分布在茶樹體內(nèi)，各部位含量差異很大：新梢>老葉；存在于新梢中的咖啡堿以嫩的芽葉含量最多，老葉最少。
③ 茶葉中咖啡堿的含量還受品種、氣候、管理方式（例如施肥）、栽培條件的影響。
不同品種：例如云南大葉種高于一般品種；
不同季節(jié)：夏茶>春茶和秋茶；
不同栽培條件：遮蔭茶園，咖啡堿含量比露天茶園茶樹咖啡堿含量高。
咖啡堿在茶樹各部位的含量：
不管哪類茶，茶葉中的咖啡堿是不可去除的，晚上愛喝茶又擔心失眠，給你兩個建議：
第一，要避免太晚喝茶，睡前幾個小時盡量不喝茶，尤其不要喝濃茶；
第二，可以選擇第一泡茶倒掉不喝。因為咖啡堿的浸出速度較快，第一泡就已經(jīng)浸出了大部分，如果倒掉不喝，就可以避免攝入大量的咖啡堿，從而大大降低了失眠的幾率。
參考文獻：
1.專業(yè)教材
2.Analysis of Combined Caffeine Proportion in Different Tea
