現(xiàn)如今,幾乎所有的人都知道茶葉中含有豐富的茶多酚,氨基酸等對人體有益的營養(yǎng)成分,喝茶能清除自由基,降血脂,延緩衰老,好處不勝枚舉,那么是不是喝茶越多越好呢?我每天不停的飲茶,會有什么問題嗎?每天到底喝多少茶才是合適的呢?
喝茶確實(shí)對人體健康大有益處,但凡事都有個度,只有科學(xué)的飲茶才能達(dá)到健康的功效。下面小葉子就來給大家分析一下,每天究竟喝多少茶才合適?
茶雖好,但不能代替水
我們的身體每天都在流失大量的水分,比如出汗、小便。這時候需要大量飲水,才能滿足人體對水分的需求。而茶水包含了多種維生素、茶多酚、茶氨酸等物質(zhì),一定程度上,喝茶的確可以起到補(bǔ)充體內(nèi)水分。但如果每天以茶代水,并不是一種健康的生活習(xí)慣。
從比例來看,有專家指出,每人每天需要補(bǔ)充1.6L-2.5L的水分,而茶水只占其中的600ml左右。因此,光喝茶是不能滿足人體對水的需求。
從成分來看。千萬不要以為茶湯的本質(zhì)也是水,就可以只喝茶不喝水,畢竟茶中含有與水不同的成分,而這些豐富的成分大部分都是需要身體釋放出水分來進(jìn)行代謝,才便于身體吸收的,因此長期以茶代水,尤其是常喝濃茶而不喝水的,反而容易造成身體缺水。
因此,喝茶再好,也并不能完全代替喝水。
建議
一般來說,飯前20—30分鐘空腹時,應(yīng)該飲用一定數(shù)量的水,用以保證消化器分泌足夠的消化液,幫助消化,促進(jìn)食欲。
通常飯前飲水量是:早飯前飲500毫升,午飯和晚飯前各飲250毫升。
下午的3點(diǎn)到5點(diǎn)是喝茶最佳時間。
在這個時間喝茶,對人體能起到調(diào)理的作用,因?yàn)檫@個時間段,人體吸收更容易吸收茶葉中的有效成分,有利排毒,從而給身體帶來益處。
茶雖是健康的飲品,但也不能貪杯,一般來說不提倡過量喝茶,或喝濃茶。如果飲用不當(dāng)或者過量,就會對身體產(chǎn)生不利的影響。
茶雖好,但不能貪杯
No.1失眠
這是因?yàn)椴柚泻Х纫颉?Х纫蚴前央p刃劍,它能提神,使人精神振奮沒有睡意,但該睡時不能入睡,就是失眠了。不過,喝茶失眠也不能一概而論。
一般頭道茶湯中咖啡堿含量高,有明顯的提神功效,而倒掉頭道茶湯就能有效降低咖啡堿的興奮作用。還有茶湯也不宜過濃,以減少咖啡堿的攝入量。
No.2醉茶
這也是因?yàn)椴柚泻Х纫?,過濃和過量都容易“醉茶”,引起血液循環(huán)加速、腸胃不適等一系列不良反應(yīng),讓人有頭暈想吐的感覺。
在人體血糖偏低時,容易醉茶;連續(xù)喝濃茶,也是很容易產(chǎn)生醉茶現(xiàn)象的。
如果遇到醉茶,那么最快的解決方法就是吃顆糖。攝入糖分,可以快速緩解血糖低的情況。這個糖分的概念比較泛,可以吃糖,也可以通過吃水果、點(diǎn)心等食糖食物解決。
健康的飲茶量
為了保證健康的身體,充分發(fā)揮茶的功效,我們的每天的飲茶量是多少呢?
No.1成年人
一般健康的成年人,平時又有飲茶習(xí)慣的,一日飲茶12克左右,分3-4次沖泡是適宜的。一日飲茶20克左右也是適宜的。每次沖泡時,可根據(jù)自己的口感習(xí)慣,掌握合適的茶水比調(diào)出自己喜歡的濃度。
No.2老年人
對于老年人來說,尤其是50歲以上的人,要掌握:“清淡為好,適量為佳,飯后少飲,睡前不飲,即泡即飲,服藥不飲”的健康飲茶原則。一般來說,一日飲茶10克左右為宜。
No.3孕婦和兒童
懷孕期間的女性最好少喝茶。因?yàn)轭^三個月是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)逐漸形成,過量飲茶,茶葉中的茶堿等成分會影響胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
沒有科學(xué)研究表明喝茶對小孩子身體發(fā)育不宜。但喝茶要適度,尤其是年齡小的孩子,不宜超過三杯,且不適宜飲用濃茶。
注意
以上是對普通人每天用茶總量的一般性建議,具體還須考慮個人習(xí)慣和健康狀況。
比如:運(yùn)動量大、消耗多的人,每天飲茶可適量增加一些,如15-20克。
以肉類為主食或食肉量大的人,飲茶數(shù)量也可多一些,每日20-30克的飲茶量都是可以接受的,這樣可以彌補(bǔ)維生素等攝入的不足。
茶,一直是大家所推崇的健康飲品,有很多保健功效,適量飲用才能有助身心健康。
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現(xiàn)如今,幾乎所有的人都知道茶葉中含有豐富的茶多酚,氨基酸等對人體有益的營養(yǎng)成分。
喝茶能清除自由基,降血脂,延緩衰老,好處不勝枚舉。
有的人就問了:
既然喝茶有這么多好處,那么是不是越多越好呢?
我每天不停的飲茶,會有什么問題嗎?
每天到底喝多少茶才是合適的呢?
喝茶確實(shí)對人體健康大有益處,但凡事都有個度,只有科學(xué)的飲茶才能達(dá)到健康的功效。
下面就來給大家分析一下,每天究竟喝多少茶才合適?
茶雖好,但不能代替水
我們的身體每天都在流失大量的水分,比如出汗、小便。
這時候需要大量飲水,才能滿足人體對水分的需求。
而茶水包含了多種維生素、茶多酚、茶氨酸等物質(zhì),一定程度上,喝茶的確可以起到補(bǔ)充體內(nèi)水分。
但如果每天以茶代水,并不是一種健康的生活習(xí)慣。
從比例來看,有專家指出,每人每天需要補(bǔ)充1.6L-2.5L的水分,而茶水只占其中的600ml左右。
因此,光喝茶不能滿足人體對水的需求。
從成分來看,千萬不要以為茶湯的本質(zhì)也是水,就可以只喝茶不喝水。
畢竟茶中含有與水不同的成分,而這些豐富的成分大部分都是需要身體釋放出水分來進(jìn)行代謝,才便于身體吸收的。
因此長期以茶代水,尤其是常喝濃茶而不喝水的,反而容易造成身體缺水。
因此,喝茶再好,也并不能完全代替喝水。
一般來說,飯前20—30分鐘空腹時,應(yīng)該飲用一定數(shù)量的溫水,用以保證消化器分泌足夠的消化液,幫助消化,促進(jìn)食欲。
通常飯前飲水量是:早飯前飲500毫升,午飯和晚飯前各飲250毫升。
下午的3點(diǎn)到5點(diǎn)是喝茶最佳時間。
在這個時間喝茶,對人體能起到調(diào)理的作用。
因?yàn)檫@個時間段,人體吸收更容易吸收茶葉中的有效成分,有利排毒,從而給身體帶來益處。
茶雖是健康的飲品,但也不能貪杯,一般來說不提倡過量喝茶,或喝濃茶。
如果飲用不當(dāng)或者過量,就會對身體產(chǎn)生不利的影響。
茶雖好,但不能貪杯
No.1失眠
這是因?yàn)椴柚泻Х纫颉?/p>
咖啡因是把雙刃劍,它能提神,使人精神振奮沒有睡意,但該睡時不能入睡,就是失眠了。
不過,喝茶失眠也不能一概而論。
一般頭道茶湯中咖啡堿含量高,有明顯的提神功效,而倒掉頭道茶湯就能有效降低咖啡堿的興奮作用。
還有茶湯也不宜過濃,以減少咖啡堿的攝入量。
No.2醉茶
這也是因?yàn)椴柚泻Х纫?,過濃和過量都容易“醉茶”,引起血液循環(huán)加速、腸胃不適等一系列不良反應(yīng),讓人有頭暈想吐的感覺。
在人體血糖偏低時,容易醉茶;
連續(xù)喝濃茶,也是很容易產(chǎn)生醉茶現(xiàn)象的。
如果遇到醉茶,那么最快的解決方法就是吃顆糖。攝入糖分,可以快速緩解血糖低的情況。
這個糖分的概念比較泛,可以吃糖,也可以通過吃水果、點(diǎn)心等食糖食物解決。
健康的飲茶量
為了保證健康的身體,充分發(fā)揮茶的功效,我們的每天的飲茶量是多少呢?
No.1成年人
一般健康的成年人,平時又有飲茶習(xí)慣的,一日飲茶12克左右,分3-4次沖泡是適宜的。
每次沖泡時,可根據(jù)自己的口感習(xí)慣,掌握合適的茶水比調(diào)出自己喜歡的濃度。
No.2老年人
對于老年人來說,尤其是50歲以上的人,要掌握:
“清淡為好,適量為佳,飯后少飲,睡前不飲,即泡即飲,服藥不飲”的健康飲茶原則。
一般來說,一日飲茶10克左右為宜。
No.3孕婦和兒童
懷孕期間的女性最好少喝茶。
因?yàn)轭^三個月是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)逐漸形成,過量飲茶,茶葉中的茶堿等成分會影響胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
沒有科學(xué)研究表明喝茶對小孩子身體發(fā)育不益。但喝茶要適度,尤其是年齡小的孩子,不宜超過三杯,且不適宜飲用濃茶。
注意:以上是對普通人每天用茶總量的一般性建議,具體還須考慮個人習(xí)慣和健康狀況。
比如:運(yùn)動量大、消耗多的人,每天飲茶可適量增加一些,如15-20克。
以肉類為主食或食肉量大的人,飲茶數(shù)量也可多一些,每日20-30克的飲茶量都是可以接受的,這樣可以彌補(bǔ)維生素等攝入的不足。
茶,一直是大家所推崇的健康飲品,有很多保健功效,適量飲用才能有助身心健康。
茶的保健作用,非常多。
雖說常飲茶對身體有好處,但是也要根據(jù)身體的情況來選擇對的茶,才能達(dá)到養(yǎng)生作用。
女性作為一個特殊的群體,總有身體不方便的時候,所以,喝茶要比男性需要注意的地方多一些。
一起往下看吧~
01喝茶時,茶葉怎么選?
喝茶時,可以依據(jù)自身體質(zhì)、茶葉茶性來選擇茶類。
中國的茶分為六大類,分別為綠茶、紅茶、黃茶、白茶、青茶、黑茶。
紅茶性溫,適合手腳發(fā)涼、體弱、年齡偏大者飲用。
綠茶性涼,體質(zhì)偏熱、精力充沛的人適飲,也很適合常使用電腦前工作的人。
黃茶跟綠茶,大致相同。
青茶性平,香高味甜,適合廣大人群。
黑茶性溫,能去油膩,適當(dāng)存放后再喝,口感和保健效果更佳。
白茶性涼,適用人群和綠茶相似,但老白茶就適合大部分人群飲用。
02不同季節(jié),怎樣喝茶更養(yǎng)生?
根據(jù)春夏秋冬四季的不同,四季飲茶也有講究。
以普洱為例,春季人體處于抒發(fā)之際,建議選擇自然發(fā)酵且性溫的普洱茶飲用。
夏季炎熱,宜飲生茶,既可消炎消暑,又能強(qiáng)心提神。
秋季干燥,適飲用性平的茶類,建議發(fā)酵較輕的普洱茶。
冬季寒冷,適宜喝熟茶來提高抗病能力。
03日常喝茶,生茶、熟茶怎么選?
生茶和熟茶去油解膩的效果是差不多的。
但喝生茶并不適合所有的人,尤其不適宜體寒、體弱的人,所以建議女性朋友多喝熟茶,少喝生茶。
熟茶不刺激,喝著順暢暖胃,還可以加入陳皮、紅棗之類的搭配煮飲,既好喝又保健。
同理,也要多喝陳茶少喝新茶。
04經(jīng)期到了,可以喝茶嗎?
女性朋友在經(jīng)期,不宜喝太多茶。
因?yàn)楹芏嗖柽€是偏涼的,且其中的茶多酚、咖啡堿等有一定的刺激性,容易加重經(jīng)期的緊張情緒。
但有的人說,茶中的“鞣酸”會與腸道中鐵發(fā)生沉淀反應(yīng),喝茶會影響鐵的吸收,甚至導(dǎo)致貧血。其實(shí)這種說法是不對的。
在早期茶多酚、茶單寧、鞣酸、鞣質(zhì)被混為一談,后來糾正了,雖然茶多酚和鞣酸同屬于鞣質(zhì),但兩者并非同一種物質(zhì)。
05懷孕了,還可以喝茶嗎?
孕期,不宜喝濃茶,一般來說,正常沖泡的茶,如5g,120ml水,100℃,1分鐘,這樣基本上是正常濃度。
若茶量過多或浸泡時間過久,濃度就會過高,不僅茶不好喝,對身體還不好。
濃茶中含咖啡堿濃度高達(dá)10%,會加劇孕婦的排尿和心跳,增加孕婦的心、腎負(fù)擔(dān),不利于母體和胎兒健康。
但一般正常情況下飲用少量淡茶,理論上是沒有太大問題的。不過畢竟個人體質(zhì)不一,最好咨詢醫(yī)生。
06臨產(chǎn)期,適合喝茶嗎?
臨產(chǎn)期不適合喝茶。
孕婦在臨產(chǎn)前喝太多濃茶會因咖啡堿的興奮作用引起失眠,如果在產(chǎn)前睡眠不足,往往會導(dǎo)致分娩時筋疲力盡、陣痛、無力,甚至造成難產(chǎn)。
07哺乳期,可以喝茶嗎?
孕婦在生產(chǎn)完后,如果想要哺母乳,則不宜大量喝茶。
因?yàn)榇似陂g若大量飲茶,茶中的多酚類物質(zhì)被粘膜吸收進(jìn)入血液循環(huán),便會產(chǎn)生收斂和抑制乳腺分泌的作用,造成奶汁分泌不足。
且飲茶后通過哺乳給嬰兒,其中的一些物質(zhì)對嬰兒來說太過刺激了,因此哺乳期最好也少喝茶。
08更年期女性,可以喝茶嗎?
更年期女性,不宜過量喝茶。
女性,約于四十五歲開始進(jìn)入更年期。
在步入更年期時,除了頭暈、乏力,有時還會出現(xiàn)心動過速,易感情沖動,還會出現(xiàn)睡眠不足,月經(jīng)功能紊亂等癥狀。
如果過量飲茶,則會加重這些癥狀,不利于舒暢度過更年期。
但每個人的體質(zhì)、體格各有不同,因此也需要依人而定。
如果是喜歡喝茶,喝茶感到身心舒暢的人,反而會緩解更年期的癥狀。
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