如何保證不失眠

　　許多人都說，晚上不能喝茶，喝了會失眠。在晚上的時候喝茶，一定會影響睡眠嗎?其實未必。茶有提神的作用，這是毋庸置疑的，但，茶也能安神，只要科學的調(diào)整飲茶種類及方法，不僅不會影響睡眠，還能幫助保證睡眠質(zhì)量。

許多人都說，晚上不能喝茶，喝了會失眠。在晚上的時候喝茶，一定會影響睡眠嗎?其實未必。茶有提神的作用，這是毋庸置疑的，但，茶也能安神，只要科學的調(diào)整飲茶種類及方法，不僅不會影響睡眠，還能幫助保證睡眠質(zhì)量。

喝茶失眠主要原因：

大家常說喝茶會失眠，是因為茶葉里含有咖啡堿，它既能起到提神醒腦的作用，也會使人精神振奮沒有睡意。但是，說喝茶會失眠，不可一概而論。

茶葉中的咖啡堿含量要取決于很多因素，比如茶葉品種、生長條件、采摘季節(jié)、采摘標準、加工等，還有沖泡都會影響;每個人因體質(zhì)、生活習慣等方面的原因，對茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能寐，而很多常喝茶、愛喝茶的人，睡前喝茶照樣睡得香甜。

這樣喝茶，讓你不失眠：

1、提前至睡前3-5小時飲茶

如果晚上11點鐘睡覺，那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶(注意要餐后1小時再飲茶)，一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。因為對于健康成人來說，咖啡堿在不到一個小時的時間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個小時內(nèi)作用就會消失。

2、洗茶1-2遍

因為咖啡堿極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝淡一點的茶

咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發(fā)揮作用，同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。

4、喝發(fā)酵程度高一些的茶

比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因為發(fā)酵，茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，降低了其對腸胃的刺激性;同時，這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風險。

5、喝口感帶甜的茶

茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。

6、喝熟茶、老茶

熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對神經(jīng)刺激作用明顯。紅茶、熟普、老白茶之類，不僅不會讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮著喝效果更佳。

7、吃點甜食

偶爾一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點“解茶”，就不用擔心睡不著了。

睡前喝茶，有時只是為了解那口茶癮，如果你是因為睡前喝茶的方式不對，導致失眠，不妨試試文中的方法。

目前失眠已經(jīng)成為一個影響現(xiàn)代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。

偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會帶來注意力不能集中，記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。

喝茶是一件有益于健康的好事，但是如果不適時適量的喝茶，也會導致失眠現(xiàn)象的發(fā)生。普洱茶雖然具有保健功效，但如果飲用不當同樣可招致失眠。

關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。也就是說，為了避免普洱茶造成的失眠，我們應該學會巧妙又恰當?shù)仫嬘谩?/p>

01/

盡量飲用普洱熟茶

建議晚上最好喝熟茶。普洱茶有生茶和熟茶之分，其中生茶的茶多酚含量高，并保持了其原始的性質(zhì)，刺激性較強，飲用后導致失眠的可能性較高;

而熟茶是經(jīng)過渥堆發(fā)酵熟化，所含茶多酚已發(fā)生轉(zhuǎn)化，經(jīng)過“熟化”過程，刺激性弱，較為平緩溫和，適合晚間飲用，是不易導致失眠的。平時情緒容易激動或比較敏感，睡眠狀況欠佳和身體較弱的人，晚上還是以少飲或不飲茶為宜。

另外，晚上喝茶時要少放茶葉，不要將茶泡得過濃。尤其對脾胃虛弱的人來說，喝熟茶時加點奶，可以起到一定的溫胃作用。綜上所述，為避免失眠，我們應該盡量飲用熟茶。

02/

正確沖泡普洱遠離失眠

普洱茶比一般茶葉耐泡，一般可以連續(xù)沖泡二十次以上，所以沖泡普洱茶不能濃度太大，尤其對老年人和腸胃較差的人而言，濃茶不僅會傷害腸胃，更會使神經(jīng)興奮，出現(xiàn)失眠。只有正確的沖泡，才能發(fā)揮普洱茶的保健功效，也能降低失眠出現(xiàn)的風險。

盡量不要煮茶來喝。對于普洱茶，雖然有人說煮著喝才有味道，但全國茶葉標準化技術(shù)委員會秘書長、國家茶葉質(zhì)量監(jiān)督檢驗中心副研究員翁昆明確指出：“普洱茶還是沖泡好，最好不要煮著喝?！?/p>

因為煮著喝，濃度很容易過高，不僅增加夜間失眠的危險而且會累及脾、胃。沖泡時宜選腹大的壺，因為普洱茶的濃度高，用腹大的壺可避免茶湯過濃。至于沖泡的分量，茶葉分量大約占壺身20%即可。

03/

適時適量飲普洱

飲茶也要適時、適量。所謂的適量是指一般健康的成年人，平時又有飲茶習慣的，一日飲茶12克左右，分8-10次沖泡是適宜的。

對于體力勞動量大、消耗多、進食量也大的人，尤其是高溫環(huán)境、接觸毒害物質(zhì)較多的人，一日飲茶20克左右也是適宜的，因為這樣能夠讓茶葉參與人體代謝，充分發(fā)揮利尿與排毒的作用。所謂的適時，飲茶時間盡量安排在白天，避開飯前飯后各1小時這一時段。

當然具體的情況還要決定于本人的年齡、體質(zhì)、健康狀況、生活環(huán)境等因素。如果不能做到這兩點，難保喝普洱茶不會失眠。

04/

絕對不可空腹喝茶

空腹喝茶，特別是早上空腹喝茶的話，更是會給人體帶來嚴重的傷害。因為在茶葉中含有一種叫咖啡堿的成分，如果再空腹時期大量飲用的話，茶水會直接進入脘腹，導致腸道吸收過多的咖啡堿。

這樣的結(jié)果便是致使腸胃產(chǎn)生一時性腎上腺皮質(zhì)功能亢進癥狀，出現(xiàn)心慌、尿頻等不良反應。目前現(xiàn)代人養(yǎng)生都是晚飯吃少，并且是盡量杜絕晚睡和睡前吃宵夜的行為。所以，在夜間，胃中食物早已進入小腸消化階段，若在這樣處于的空腹狀態(tài)下喝普洱茶，是很容易發(fā)生失眠現(xiàn)象的。

專家指出，如果長時間保持有空腹喝茶的不良習慣，除了會影響脾胃健康以外，同時更會影響我們?nèi)梭w對維生素B1的吸收，因此從我國古代就流傳著“不飲空心茶”的說法。早上若要飲普洱茶之前，一定要得吃過早點后再進行品飲，晚上則是飯后一小時，是最佳喝普洱茶的時間。

05/

喝茶品種不要太雜

喝茶盡量避免太雜。首先喝普洱茶是一件考驗腸胃的事情，每個人應當根據(jù)個人不同的身體狀況選擇普洱茶。有時候心情好，不僅想嘗嘗新采春茶的鮮味，又想喝有年代的老茶，還想再嘗試下正在轉(zhuǎn)化期的茶，類似混合了白酒、啤酒、紅酒和洋酒的混合酒最容易讓人醉。

三、五款甚至更多的茶品下來，不僅容易出現(xiàn)心悸頭暈的“茶醉”現(xiàn)象，失眠也有可能馬上如影隨形了。

06/

避失眠可試試冷水泡

茶葉中的咖啡因具有提神作用，這就是為什么很多人喝茶失眠的原因，而冷水泡茶的一大好處就是可以減少茶葉中咖啡因的浸出，避免人們失眠。有人曾做過試驗，用不同溫度的水沖泡茶葉，茶葉中咖啡因的浸出量隨水溫的下降而下降。其中，用100℃的水沖泡茶葉咖啡因的浸出量約為用4℃的水沖泡茶葉的1.35倍。

由此可見，有喝茶欲望但又對咖啡因的刺激性有顧慮的人，不妨試試“冷泡茶”，尤其是在炎炎夏日時，還能體驗一下“晶晶亮、透心涼”的感覺。

普洱茶固然好，但是失眠也確實讓人抓狂。巧妙并適時適量的喝普洱茶，不僅能夠?qū)ι眢w有利，也能夠在保證睡覺的前提下，更能好好享受普洱茶帶給我們的美好感官享受。

以上建議，都是針對體質(zhì)與神經(jīng)都相對敏感的人群而言的。其實除去這些容易喝茶失眠的部分人群，身邊還是不乏那些已經(jīng)練就金剛不壞胃，神經(jīng)粗大條之人——不論早上再如何空腹喝茶，照樣身體倍兒棒胃口倍兒香;不論喝再多再雜的茶，晚上照樣呼呼大睡。

說到底，喝普洱茶是一場身體與靈魂的修行，這條路，對于容易失眠卻又愛好喝茶的人而言還需要時間去慢慢走，還是小心為好。

來源：普洱雜志

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