綠茶中有著許多天然的物質，對殺菌，防癌，抗癌以及延緩衰老的特殊效果，與其他茶類是非常相似的。雖然如此，但綠茶也不是能代水來喝的，畢竟凡事都是有利有弊的。所以喝綠茶也需要一個度，并且綠茶喝多少也是根據每個人的年齡以及身體狀況，和喝茶習慣也有很大關系，那么一天喝多少綠茶合適呢？
總的來說，平常喜歡喝茶的人都是注重養(yǎng)生以及非常健康的。一般人一天喝12克左右的綠茶就可以了，分四次沖泡比較適合。而如果是一些體力勞動量大，進食量以及消耗能量大的人，一天喝20克左右的綠茶是最合適的。另外對于一些經常在高溫環(huán)境中工作或者經常接觸毒害物質的人，以及煙酒量大或者進食油膩的話也可以一天喝20克綠茶。
但是要注意的是，對于小孩和孕婦來說喝茶量是要減少的，并且不適合喝濃茶最好喝淡茶。因為濃茶中有著很多的咖啡因物質，以及對胎兒和兒童都會產生不好的刺激作用。喝茶量太多對兒童，孕婦，心跳太快或者神經衰弱的人也不適合！
【常喝綠茶的好處】
1.抗衰老
綠茶中有著許多抗氧化劑，對抵抗皮膚老化有著極大的好處。我們人體在新陳代謝的過程中過氧化時，會產生大量的自由基從而容易老化，也容易使細胞受傷。而超氧化物歧化是能清除人體自由基的，還能阻止自由基對人體的損害。而綠茶中的兒茶素就能提高這種物質的活性，清除自由基的同時還能達到抗衰老的好處。
2.降血脂
綠茶中的兒茶素物質真的非常好，它能降低血漿中的膽固醇，同時還能增加高密度脂蛋白膽固醇。另外對人體還有著抑制血小板凝集以及降低動脈硬化發(fā)生率的可能，綠茶中的黃酮醇類物質還有著抗氧化的作用，還能降低心血管疾病哦。
3.減肥美白
綠茶中的咖啡因以及茶堿物質，能減少人體的脂肪細胞堆積從而達到減肥的效果。平常多喝綠茶還能起到美白以及防紫外線的作用，還能抵抗皮膚癌哦！想要減肥的女士們平?？梢远嗪染G茶，相信能為你帶來很好的減肥效果。
4.防癌，防蛀牙，治口臭
許多茶中都會有防癌作用，所以綠茶也是不例外的，多喝綠茶能起到防癌抗癌的作用。綠茶還能防蛀牙，也是因為兒茶素物質的原因。所以兒茶素物質真的有著很大好處，還能防止口腔的細菌滋生減少牙周炎的可能。所以喝綠茶還能治療口臭哦，綠茶中的單寧酸物質也有著殺菌的好處。
【綠茶怎么喝最好】
1.杯子，水溫
喝綠茶最好使用透明的玻璃杯沖泡，這樣能方便觀賞綠茶那優(yōu)美的“舞姿”哦。沖泡綠茶的水溫也是非常重要的，水溫最好控制在85度左右。水溫如果太高的話容易把綠茶的茶芽燙熟從而影響了口感，所以沖泡綠茶不能用沸水，更不能用蓋子蓋燜。
小提示：平常愛喝茶的朋友們，一定要注意茶杯上的茶垢哦！茶垢對人體有著不好的影響，一定要清理干凈。普通茶杯可不能和紫砂茶杯相比了，紫砂茶杯則是茶垢越多越好的。
2.時間
喝茶吃東西什么的也是要看時間的，喝綠茶也一樣。綠茶怎么喝最好呢？喝綠茶的話最好在飯后一小時喝最宜。如果飯前想喝的話，可以在飯前一小時喝，在睡覺前兩小時內喝綠茶效果也是極好的。一天的時間中最好在下午喝綠茶，因為中午過后人體肝火比較旺盛，這時候喝綠茶能緩解這個癥狀。
3.不宜放太久
沖泡綠茶后最好即泡即喝，存放的時間最好不要超過一小時，因為存放時間太長的綠茶容易發(fā)生氧化，不僅影響口感還會影響人體對物質的吸收哦！同時還要注意不能喝冷卻了的綠茶，稍微有些溫熱的還是可以喝的。
4.綠茶正確泡法
綠茶的泡法和怎么喝是有很大關系的，沖泡綠茶時除了水溫要控制以外，還要知道的是綠茶第一泡是不能喝的。所以綠茶也是需要進行洗茶的，同時綠茶也不能泡太濃，否則會影響到胃液的分泌，因為綠茶是沒有經過發(fā)酵的，所以是禁止空腹喝的。
愛茶的朋友們都知道，茶葉中含有豐富的茶多酚，氨基酸等對人體有益的營養(yǎng)成分，能清除自由基、降血脂、延緩衰老，成為很多人養(yǎng)生的首選。喝茶的好處確實很多，不過凡事都要有個度，如果超量飲茶，就會適得其反。正常情況下一天喝多少茶才合適呢?
茶雖好，但不能代替水，我們的身體每天都在流失大量的水分，比如出汗、小便。這時候需要大量飲水，才能滿足人體對水分的需求。而茶水包含了多種維生素、茶多酚、茶氨酸等物質，一定程度上，喝茶的確可以起到補充體內水分。但如果每天以茶代水，并不是一種健康的生活習慣。
飲茶也有度，一天喝多少才健康？
1、每日合適飲茶量因人而異。導致差異的因素可能包括年齡、性別、職業(yè)、生活環(huán)境、生活習慣、膳食結構、季節(jié)氣候、品飲習慣和健康狀況等多方面。
正常普通成年人，每天的飲茶量4-20克，沖泡400-2000毫升，都屬常見區(qū)間。茶與水的比例，與茶葉的內質的豐富程度、可溶解性及個人口感偏好有關。
對于孕婦、兒童及特殊身體狀況的人群，酌情調減。對于一些特殊職業(yè)或特殊地區(qū)的人群，酌情調整。
2、因為個人體質不同，以及不同種類茶葉的內質及其性味不同，每個人的對于不同茶葉的適合度也可能不同，而不同的適合度也會影響到合適飲茶量。
有些人適合喝綠茶和白茶，有些人適合喝紅茶、熟普或武夷巖茶，而有些人則可以適合多種茶葉。找到適合自己的茶品，自然會提高每日合適飲茶量。
3、從利用茶葉保健作用的角度，在選擇適合自己的茶葉產品的前提下，在自己身體感覺舒服的情況下，不妨通過逐步的嘗試，盡量適當多喝茶，并養(yǎng)成長期穩(wěn)定的喝茶習慣。
偶爾喝一兩口，或者隔三岔五喝幾杯，或者太淡，這樣不是不可以，但很難享受到茶葉的保健作用。
4、不同茶區(qū)的茶葉，其內質豐富程度可能有所差異；采用不同加工工藝的茶葉，能沖泡出的可溶性物質的總量與快慢不同。所以，不要唯克重論。
5、科學飲茶，合理品飲。
比如，飲茶時通常要避免過濃，尤其是空腹時不宜喝過濃的綠茶或部分發(fā)酵的茶；避免過燙；泡茶時盡量做到茶水分離；保持相對均衡和合適的喝茶節(jié)奏；睡前盡量避免大量喝茶，等等。
愛茶的朋友們都知道，茶葉中含有豐富的茶多酚，氨基酸等對人體有益的營養(yǎng)成分，能清除自由基、降血脂、延緩衰老，成為很多人養(yǎng)生的首選。
喝茶的好處確實很多，不過凡事都要有個度，如果超量飲茶，就會適得其反。那么，正常情況下一天喝多少茶才合適呢?
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?茶雖好，但不能代替水?
我們的身體每天都在流失大量的水分，比如出汗、小便。這時候需要大量飲水，才能滿足人體對水分的需求。而茶水包含了多種維生素、茶多酚、茶氨酸等物質，一定程度上，喝茶的確可以起到補充體內水分。但如果每天以茶代水，并不是一種健康的生活習慣。
從比例來看↓↓↓
有專家指出，每人每天需要補充1.6L-2.5L的水分，而茶水只占其中的600ml左右。因此，光喝茶是不能滿足人體對水的需求。
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從成分來看↓↓↓
千萬不要以為茶湯的本質也是水，就可以只喝茶不喝水，畢竟茶中含有與水不同的成分，而這些豐富的成分大部分都是需要身體釋放出水分來進行代謝，才便于身體吸收的，因此長期以茶代水，尤其是常喝濃茶而不喝水的，反而容易造成身體缺水。因此，喝茶再好，也并不能完全代替喝水。
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建議：
一般來說．飯前20—30分鐘空腹時，應該飲用一定數量的水，用以保證消化器分泌足夠的消化液．幫助消化．促進食欲。
通常飯前飲水量是：早飯前飲的500毫升，午飯和晚飯前各飲250毫升。
下午3點到5點
是喝茶最佳時間
在這個時間喝茶，對人體能起到調理的作用。
因為這個時間段，人體吸收更容易吸收茶葉中的有效成分，有利排毒，從而給身體帶來益處。
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?茶雖好，但不能貪杯?
茶雖是健康的飲品，但也不能貪杯，一般來說不提倡過量喝茶，或喝濃茶。如果飲用不當或者過量，就會對身體產生不利的影響。
失眠
這是因為茶中含咖啡因?？Х纫蚴前央p刃劍，它能提神，使人精神振奮沒有睡意，但該睡時不能入睡，就是失眠了。不過，喝茶失眠也不能一概而論。
一般頭道茶湯中咖啡堿含量高，有明顯的提神功效，而倒掉頭道茶湯就能有效降低咖啡堿的興奮作用。還有茶湯也不宜過濃，以減少咖啡堿的攝入量。
醉茶
這也是因為茶中含咖啡因，過濃和過量都容易“醉茶”，引起血液循環(huán)加速、腸胃不適等一系列不良反應，讓人有頭暈想吐的感覺。
在血糖偏低時，是有部分人容易醉茶的；在血糖不低時，喝濃茶和或者整天喝茶也都不會醉茶的。但是如果連續(xù)喝濃茶，還是很容易醉。
如果遇到醉茶，那么最快的解決方法就是吃顆糖。攝入糖分，可以快速緩解血糖低的情況。這個糖分的概念比較泛，可以吃糖，也可以通過吃水果、點心等食糖食物解決。?
牙黃
茶葉中含有微量元素氟，氟雖然是人體必需的微量元素之一，且有防齲作用，但生理需要量每日僅為1.0～1.5毫克。然而，經過20種茶葉含氟量的測定，它竟比其他食品高出好多倍。一般來說，攝氟量不應超過安全值3.0～4.5毫克，否則會引起蓄積中毒，這樣，不但不能保護牙齒，還會導致牙黃，而且氟化物過多積累會導致骨骼疼痛。?
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?健康的喝茶量?
為了保證健康的身體，充分發(fā)揮茶的功效，我們的每天的飲茶量是多少呢？
成年人
一般健康的成年人，平時又有飲茶習慣的，一日飲茶12克左右，分3-4次沖泡是適宜的。一日飲茶20克左右也是適宜的。每次沖泡時，可根據自己的口感習慣，掌握合適的茶水比調出自己喜歡的濃度。
老年人
對于老年人來說，尤其是50歲以上的人，要掌握：“清淡為好，適量為佳，飯后少飲，睡前不飲，即泡即飲，服藥不飲”的健康飲茶原則。一般來說，一日飲茶10克左右為宜。
孕婦和兒童
懷孕期間的女性最好少喝茶。因為頭三個月是胎兒神經系統(tǒng)逐漸形成，過量飲茶，茶葉中的茶堿等成分會影響胎兒的神經系統(tǒng)發(fā)育。
沒有科學研究表明喝茶對小孩子身體發(fā)育不宜。但喝茶要適度，尤其是年齡小的孩子，不宜超過三杯，且不適宜飲用濃茶。
注意：
以上是對普通人每天用茶總量的一般性建議，具體還須考慮個人習慣和健康狀況。
比如：運動量大、消耗多的人，每天飲茶可適量增加一些。
以肉類為主食或食肉量大的人，飲茶數量也可多一些，這樣可以彌補維生素等攝入的不足。?
茶一直是大家所推崇的健康飲品，有很多保健功效，適量飲用才能有助身心健康。
