怎樣喝茶可以避免失眠？

在生活中很多人都喜歡喝茶，平常喝茶可以促進(jìn)消化，但是很多人發(fā)現(xiàn)在晚上喝了茶之后會有失眠的現(xiàn)象，為什么喝茶會導(dǎo)致失眠呢？怎樣喝茶可以避免失眠呢？

茶葉當(dāng)中有很多對健康有益的成分，而茶葉中含有的咖啡堿成分便是導(dǎo)致人們失眠的主要原因。接下來我們一起去了解一下喝茶可以不失眠的方法。

1、提前至睡前3-5小時飲茶

如果晚上11點鐘睡覺，那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶(注意要餐后1小時再飲茶)，一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。因為對于健康成人來說，咖啡堿在不到一個小時的時間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個小時內(nèi)作用就會消失。怎樣喝茶可以避免失眠？

2、洗茶1-2遍

因為咖啡堿極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。

?

3、喝淡一點的茶

?

咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。怎樣喝茶可以避免失眠？

?

4、喝發(fā)酵程度高一些的茶

?

比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因為發(fā)酵，茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，降低了其對腸胃的刺激性;同時，這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險。怎樣喝茶可以避免失眠？

?

5、喝口感帶甜的茶

?

茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。怎樣喝茶可以避免失眠？

?

6、喝熟茶、老茶

?

熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對神經(jīng)刺激作用明顯。紅茶、熟普、老白茶之類，不僅不會讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮著喝效果更佳。

?

7、吃點甜食

?

偶爾一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點“解茶”，就不用擔(dān)心睡不著了。