進(jìn)入冬天，不知道大家是不是跟小茶人一樣，總覺得嘴巴里缺少了些滋味，不想喝白開水，只想喝些熱熱的飲品，這種時(shí)候就凸顯出了對茶的熱愛和依賴。
尤其是，晚上睡前喝一杯熱熱的茶湯，溫暖了身子再進(jìn)入夢鄉(xiāng)是件很幸福的事。
可是，飲完了茶，又擔(dān)心影響睡眠怎么辦呢？
別怕，學(xué)會這幾招，讓你在睡前也可以安心的喝口暖茶，還不會影響睡眠哦。
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01喝發(fā)酵程度高、陳化時(shí)間久的茶茶中影響睡眠的成分主要是咖啡堿，而咖啡堿通過發(fā)酵與陳化會逐步減少，所以睡前飲用的茶品盡量選擇發(fā)酵程度高、陳化時(shí)間久的茶類，比如：紅茶、黑茶、熟普等。特別喜歡半發(fā)酵茶的茶友，比如鐵觀音等烏龍茶，也可以適當(dāng)飲用。
熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱，不僅不會讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮著喝效果更佳。
綠茶這種不發(fā)酵的茶類，一般不建議晚上飲用，盡量在白天品飲綠茶哦。
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02洗茶1~2遍因?yàn)榭Х葔A極易溶于熱水，洗茶1~2道，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去這兩道茶湯不飲，對避免喝茶失眠也有一定作用。
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03切忌飲濃茶咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對咖啡堿有一定的耐受度。一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。所以，睡前飲用的茶一定不要泡的太濃哦。
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04睡前3~4個(gè)小時(shí)飲茶11點(diǎn)是較為常見的入睡時(shí)間，建議晚上8:30左右飲茶，是最好的時(shí)間段。因?yàn)閷τ诮】党扇藖碚f，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就可以在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會消失。而且在這一時(shí)間段飲茶，對人體修補(bǔ)和恢復(fù)免疫系統(tǒng)，再造細(xì)胞等有好處。
不怕喝茶失眠，而是怕飲用不當(dāng)，學(xué)了這幾招，就可以更好的飲用茶品了。
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